睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体必不可少，不过现在良好的睡眠对于很多人来说却成为了一种奢求。故不少失眠患者求助于褪黑素、安眠药等助眠药物。近日，“长期大量服用褪黑素或致不孕”登上热搜，褪黑素这类的助眠药一时引起网友的广泛热议。
据统计，我国有2亿失眠患者，很多失眠患者为入睡求助于褪黑素。据悉，褪黑素虽具有催眠功能，但长期大量服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望的副作用。此外，某电商平台数据显示，2019年1月至8月，90后购买进口助眠类商品人数占总消费人数的62%，褪黑素类产品90后消费占比为85%。那么，褪黑素到底是一种什么样的药物，能让失眠患者如此喜爱呢？
褪黑素是松果体分泌的一种生理激素，这种激素可以调节人体的昼夜节律。随着年龄上升褪黑素的分泌会逐渐减少，光照增加也会减少褪黑素的分泌，所以熬夜的人褪黑素会分泌不足。褪黑色素可以改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长。
随着这次网络热搜的爆发，很多服用褪黑素的网友犹如“惊弓之鸟”。其实，褪黑素不是不能吃，只是在服用的时间和剂量上应严格按照规定服用，盲目自用就容易引发上述副作用。
服用褪黑素应注意哪些？
1、严格按照规定服用：服用褪黑素的时候要注意严格按照产品标识上规定服用，千万不可盲目的服用。每次食用一至两片左右即可，不可服用过多，以免引起情绪反应，导致情绪的低落。服药时最好在饭后服用，饭后服用可以有效的减轻药物对于自身肠胃产生的刺激性伤害。
2、不宜长期使用：褪黑素长期的服用容易降低体内的甲状腺素和肾上腺素，使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外，还要注意的是孕妇、儿童和肝功能不好的人是不宜服用褪黑素，尤其是孕妇，容易增加婴儿畸形的几率。
3、服用期间忌烟酒：服用褪黑素期间，应当尽量避免烟酒，吸烟会破坏体内的褪黑素，而大量饮用酒造成的醉酒的情况也会影响褪黑素的作用。
4、不要同阿司匹林同服：在服用褪黑素期间尽量不要服用消炎类药物，尤其是阿司匹林，这两种药物会发生化学反应对人体伤害非常大。
失眠除了药物治疗以外，很多的食物都有“天然褪黑素”之称，所谓”是药三分毒“，这些天然褪黑素既能助眠，还能避免药物副作用。
哪些食物对助眠有帮助呢？
1、南瓜
南瓜中含有丰富的α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、抗自由基、维生素C等等营养物质，这些物质都具有抑制细胞黑色素生成的作用。而南瓜籽中富含色氨酸，可以帮助人体制造血清素，这种神经递质有放松精神的作用，能缓解紧张感，同时还能改善心情，因而有助入眠。
2、香蕉
香蕉中还含有丰富的镁、钾元素，有助于放松肌肉，果肉中的色氨酸还会转化为血清素和褪黑素，对脑部压力的缓解至关重要。
3、葡萄
葡萄里面含有一些天然的褪黑素能够起到辅助睡眠的作用，多吃葡萄可以帮助调节睡眠周期，使不健康的睡眠情况得到改善。
4、黄花菜
黄花菜含有丰富的维生素和蛋白质等成分，能够改善神经衰弱引起的失眠症状，延长睡眠时间，增强记忆能力，提高工作效率。对神经衰弱、失眠、头晕等效果非常好。
5、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。
6、酸枣
酸枣仁具有养肝、宁心、安神、敛汗等作用，对于失眠具有很好的疗效。酸枣仁中含有一种叫总皂苷的物质，有着催眠、镇静的作用。
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