孕期失眠不吃药！专家推荐5个妙招，还准妈妈一夜好眠

来源：医联媒体

: 漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院神经内科

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怀孕是每个女人成为妈妈的必经之路，众所周知，妈妈都是伟大的，不仅仅是因为分娩时的剧痛以及孩童时期的养育和陪伴，也包括准妈妈在怀孕期间经历的种种不良反应，比如孕吐、痔疮、腰背痛以及尿频等等。而孕期失眠也是不少让准妈妈感到十分困扰的事情，每天晚上躺在床上辗转反侧，难以入睡，白天也没有精神。更让准妈妈担心的是，这种孕期失眠的状况会不会影响到肚子里的宝宝呢？对此，医联媒体采访了中山大学附属第一医院东院神经内科主治医师漆微韡，讲一讲孕期失眠的处理办法。

了解怀孕期间失眠的因素

漆微韡医生告诉我们，怀孕初期和怀孕晚期失眠的原因是有差别的：

1、怀孕初期失眠：怀孕初期失眠主要是因为激素在作怪。刚刚怀孕的时候，准妈妈体内的激素水平处在变动的状态，孕激素的水平仍会持续的增高。在这个期间，很多妈妈都会出现早孕反应，比如呕吐等不舒服的感觉，其实这也是体内激素改变导致的。而睡眠也是一样，由于体内激素的改变，影响到一些神经内分泌的功能，就会出现失眠的症状。

2、怀孕晚期失眠：怀孕晚期失眠是由于准妈妈的肚子不断增大，从而出现一些相关的压迫症状，导致了失眠。比如胎儿过大压迫到了静脉，还有腰骶层的神经，导致了夜间的疼痛、脚的水肿等等，或者心脏的负担加重了之后，平卧的时候出现了呼吸困难，也会导致睡不好觉。

漆微韡医生补充道，孕期失眠也跟准妈妈的心理压力有关，比如担心宝宝在肚子里稳不稳固，会不会有什么意外的情况等。尤其是一些初次怀孕的准妈妈，尽管做到了按时产检，但是仍担心宝宝会不会有畸形的情况，智力正不正常等等。由于怀孕期间的激素波动，这些内心的担忧也会被放大，导致准妈妈容易想很多事情，这样也会出现孕期失眠的症状。

准妈妈失眠，宝宝也受影响

漆微韡医生提醒大家，孕期失眠对肚子里的宝宝也有一些不良影响。准妈妈如果失眠，休息不好，饮食和精神状态也会相应变差，而宝宝的生长发育自然也会被干扰。因此，出现孕期失眠的症状应该尽快去医院来就诊，请医生针对这些情况给予相应的治疗。

漆微韡医生也建议准妈妈们最好能够通过一些自我调节去保障足够的睡眠，这样才能给宝宝足够的营养。准妈妈的睡眠对宝宝而言也是很重要的，因为宝宝在肚子里也要慢慢建立起生物钟的节律，所以还是希望各位准妈妈能保证良好的睡眠。

孕期失眠不吃药，5个妙招来解决

漆微韡医生不建议准妈妈通过服药来治疗孕期失眠的症状，因为很多安眠药物都是有副作用的，对宝宝也不好。此时可以尽量调整作息时间或者是睡眠习惯来改善：

1、睡前听音乐、做瑜伽。准妈妈可以通过这些小习惯来调节自己的神经功能状态，这样能够更容易进入睡眠。

2、改善准妈妈的睡眠的环境。可以通过垫一些腰枕或者是腿枕，去改善准妈妈疲劳的状况。

3、建议孕晚期的准妈妈们睡觉时选择侧卧位，这样可以帮助减轻腹部的压力。

4、妈妈们在睡前不要进食一些辛辣刺激的或是生冷的食物，可以喝一点热牛奶，或者是吃一点比较健康的一些小零食，但是要避免进食煎炒烹炸的食物，防止消化不良。

5、可以让准爸爸为准妈妈做一些腿脚部位的按摩，这样也能够有效地促进睡眠。

总而言之，孕期失眠危害大，直接影响着准妈妈和宝宝的健康。只有保证孕期睡眠质量的良好，才能够让腹中的宝宝健康成长。改善孕期失眠无需吃药，只要做好日常调理就能解决，做到健康好孕。