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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动损伤是指在进行体育活动过程中产生的身体损伤。可能导致运动损伤的因素有很多，包括运动的场地环境不适宜、锻炼的负荷强度过大，个人技术水平较低以及运动着装不合理、热身不充分等。遇到运动损伤该如何正确处理呢？我们请到暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若为大家讲解相关内容。
运动损伤后要怎么处理？
李劼若医生表示，运动损伤后首先要马上停止运动，接着要检查损伤的地方有没有伤口、有没有出血。如果有伤口有出血就要马上止血还要对伤口进行包扎。另外，如果肿胀比较厉害，可以把受伤部位固定住，适当的加压包扎好，用一些冷敷的方法。
如果疼痛还是比较厉害，可以外用消炎镇痛类的药物去减轻症状。同时，有时候可以配合物理治疗的方法，对消炎消肿痛是有好处的。到中后期，要配合肌肉力量的训练，而且要保持关节的活动度，使肌肉的灵敏性和力量能够尽早的恢复。特别要注意，运动损伤后早期不要的反复的揉、搓损伤的地方，这样是会加重局部的损伤。
另外，大多数人存在一个误区，认为运动损伤后二十四小时之内就冷敷，过了二十四小时就要热敷。这样的做法是错误的，不但不会减轻，而且还会加重，容易导致患处肿胀更厉害，而且疼痛也会加剧。
其实，运动伤不管是二十四小时后还是两三天甚至两周之后，还是应该选择要冷敷。冷敷每间隔三到四个小时冷敷一次，每次大概十五到二十分钟。大家还要注意不要把冰或者冷水直接贴在皮肤上，一定要用一个毛巾隔着，这样效果才比较好。
如何预防运动损伤?
预防运动中发生的损伤包括几个方面：
第一个是运动前要做好充分的准备活动，各关节各个部位要进行拉伸，让肌肉“预热”起来，使人体尽早的进入运动的状态。
第二个是在运动的过程当中，要做好相应的防护。例如，穿比较合适的运动鞋，带护腕、护膝等保护设备。另外，要注意动作不要太过剧烈。
第三个是运动之后一定要做好充分的拉伸跟放松，要注意休息，补充足够的水分。
李劼若医生还提醒我们，每个人的体质和耐受能力是不一样的。要根据机体的情况来选择适合的运动强度，还有持续的时间，不要超出自己能够承受的范围，这是非常重要的。
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