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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
2019年北京时间10月12日，在上万人的呐喊助威中，肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格，在维也纳普拉特公园跑出了1小时59分40秒的成绩，让人类马拉松成绩首次突破2小时极限。看到上述新闻时，想必大多数人都是抱着惊讶以及喜悦的心情。
运动是挑战自我，也是维持身体健康的重要手段，但运动要合理，盲目的运动只会适得其反，不小心就可能造成运动损伤。日前，医联媒体采访了暨南大学附属第一医院骨关节外科与运动医学中心的副主任医师李劼若医生，协助运动人士正确处理、预防运动损伤。
运动损伤产生的原因
李劼若医生表示，运动损伤产生的原因，可以分成三个部分来看。
第一个就是运动前，一般运动前比较正确的做法是需要做好热身活动、准备运动，让肌肉、整个身体各个部分都进入一个运动的准备的状态，提高它的适应性跟兴奋性，让它在运动当中有比较好的适应度。如果没有充分做这些，在运动过程当中是比较容易损伤的。
第二个就是运动的过程当中，如果有些动作比较剧烈，或者持续的时间比较长，有些动作已经超出了正常的机体范围，或者发生一些意外，直接的撞击、碰撞等，这也有可能发生一些运动损伤。
第三个就是运动之后如果没有比较好的放松，或者做一些调整的运动，可能肌肉容易疲劳。长时间的维持下，肌肉、软组织容易劳损，甚至发生一些其它的不舒服。这是运动之后做不好导致运动损伤的情况。
运动损伤如何正确处理？
李劼若医生表示提到，运动损伤的处理原则有几个方面。
一方面，如果发生损伤，要尽快的停止运动，受伤的部位要看看有没有伤口，如果有伤口要及时的处理伤口，避免感染。另外，要马上适当地制动，受伤的部位就要限制活动，不能够再去继续运动。
另外一方面，局部如果疼痛非常厉害，肿胀也厉害是，有可能发生一些骨折的情况，及需要及时到医院去就诊，必要时要拍X光片。如果没有这样的情况，局部要适当的包扎，要及时给予冷敷去降低者种疼痛、肿胀这样一种情况。另外，局部还需要尽量地抬高，让患肢高于我们心脏的平面，减轻肿胀的情况。如果些处理都不好的话，还是要尽快的就医。
如何预防运动损伤？
李劼若医生解释到，预防运动中发生的损伤包括几个方面。
第一个运动前要做好充分的准备活动，各个部位跟各个关节的作用拉伸，肌肉的预热，让身体肌肉尽早的进入一个运动的状态。
第二个是在运动的过程当中要注意防护，包括一些动作不要太过剧烈。应该根据每个人不同的时间以及运动强度的耐受能力，包括机体的情况选择适合的运动强度，还有持续的时间。不要超出自己能够承受的范围，这也是非常重要的。
最后，运动之后要注意休息，要拉伸，要做好放松的运动，补充足够的水分。这是防止运动损伤的几个方面。
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