肥胖问题已经日渐开始危害人们的身心健康。相对于饮食控制，通过运动减肥确实需要的的自主性更大一些，长期坚持可能需要寻求运动中快乐，并且靠一定的毅力支撑，那么今天就来科普一些减肥方面的知识。
冬季如何快速减肥：
1、要合理安排自己的饮食，控制好热量的摄入，注意均匀搭配，要包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果等。
2、要保证充足的睡眠，只有睡眠充足才能抑制食欲，分泌出成长激素提高代谢，利于有害物质排出。
3、加强运动，每天保证有几个小时的运动时间，尽量多出汗，排除毒素，例如：跑步、跳绳和转呼啦圈等等。
4、水是生命之源，每天坚持8杯水，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的毒素垃圾带走
饮食减肥法：
1、养成固定进食时间，注意营养均衡，控制好蛋白质的摄入，来帮助养成健康管理习惯。
2、在进食前一定要细细斟酌，要控制好一天的饮食时间和饮食量，其次就是要控制好摄入量以及热量的摄入。
3、多食用新鲜的瓜果蔬菜，增加膳食纤维，利于增加肠道蠕动，将体内有害物质排解出来。
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