减肥是很多人一直在坚持做的事情，为了让身体上多余的脂肪减少，可以选择节食、运动、健康又营养的晚餐等。在减肥期间，晚餐吃得怎么样会直接关系到减肥的效果，晚餐选择热量低容易饱腹的食物，这样可以尽可能减少热量的摄入，使身材更加的苗条。
减肥期间晚餐吃哪些
1、蒸藕丁+黑芝麻腰果菠菜+燕麦枣肉豆浆，另外用小碗盛小半碗白米饭即可。熟藕不伤肠胃，用它可替代主食，耐饿又不易发胖。抗氧化物质丰富，热量又很低的菠菜口感好，特别适合作为减肥晚餐。
2、可以喝些粗粮粥，或是杂粮饭来增加饱腹感，低脂又能促进排毒。
3、可以吃一些比较容易消化的食物或者新鲜的蔬菜，还可以煲一些汤喝。吃完晚餐15分钟后最好再喝一杯酸奶。晚餐一定要吃，可以吃少一些，因为如果晚上不补充营养的话有可能会让减肥变成增肥的情况。
4、燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋。减肥原因：燕麦的膳食纤维能降低热量的摄取，且饱腹感强、营养丰富，也可以对排便很有帮助，因为膳食纤维能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素。
减肥期间晚餐注意事项
1、晚餐不吃辛辣食物。因为会刺激到肠胃，引起上火，影响睡眠质量。
2、清淡为主。清淡饮食果蔬、粥、汤等低热量食物。
3、晚餐七分饱，睡前四个小时内不可进食。
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