营养减肥早餐搭配

来源：医联媒体

: 岳林芳 主任医师 鹤岗市人民医院营养科

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肥胖问题已经日渐开始危害人们的身心健康，而且一提到减肥很多人都拉仇恨，但其实说实话，相对于饮食控制，运动确实需要的的自主性更大一些，长期坚持可能需要寻求运动中快乐并且靠一定的毅力支撑，所以减肥，其实需要饮食和运动两不误，两者结合才能发挥其强大的作用，下面我们一起来了解减肥小妙招。

营养减肥早餐搭配：

1、早餐可以茶+小面包，虽然简单，但一杯茶饮具有温润肠胃的功效，而面包所提供的能量不会影响午饭的胃口，还会增加饱腹感。

2、菜肉馄饨+小笼包不仅能提供人体所需，还能补充能力，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。

3、全麦面包+低脂牛奶适合比较忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收。

减肥营养早餐：

1、早餐因尽量清淡，如果摄入太多油腻的食物会造成肠胃的负担，尽量减少摄入油炸类食品，

2、早餐不可太过于单一，要注意均匀搭配，要包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果等维生素就更均衡了。

3、补充蛋白质和钙质，例如：牛奶、酸奶、豆浆等除了提供蛋白质还是很重要的钙质来源。

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