老年期钙易流失,老年时期是钙需求旺盛的时期。老年人缺钙对人体有很大影响,如果中老年人出现缺钙,容易出现骨质增生、骨质疏松等疾病,影响身体健康。老年补钙可以多吃牛奶、大豆、芝麻酱等食物,注意身体锻炼以及晒太阳。
老年人补钙吃什么食品
1、牛奶,含钙量高,更易被人体吸收,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。因此,日常可以多喝牛奶补钙,其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。
2、芝麻酱,含钙量最丰富的应属芝麻酱,每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。并且,芝麻酱还富含多种维生素和矿物质,对身体健康大有益处。
3、豆类食品也具有较高的营养价值,如普通大豆、黑豆等可适当食用。它除了补充人体所需的钙外,还能摄取蛋白质、微量元素、矿物质等,有助于改善中老年人的身体抵抗力。
老年人补钙的方法
1、多吃钙含量高、易消化的食物,老年人随着年龄的增加,消化吸收功能将逐渐下降,因此老年人应更容易消化高钙食物,如大豆、牛奶钙含量特别高、易消化吸收等。
2、适当锻炼,运动不仅能强身健体,还能促进新陈代谢,刺激骨吸收和钙的利用,补钙效果较好。
3、晒太阳,紫外线能促进人体维生素D的合成,维生素D是人体吸收钙不可缺少的营养物质,更多的阳光照射有利于促进钙的吸收。
-
-
适合老年人健康食品
随着年龄的增长,都会慢慢老去,身体的机能也随之改变,因此老年人必须特别注意自己的饮食,因为此时身体的消化功能大不如前,不能再像年轻时那样吃很多美味的食物,老年人要多吃富含营养的水果和蔬菜,搭配糙米、鸡... 详细»
-
-
老年人需要补钙吗
钙是人体必需的一种营养元素,大家都知道儿童是最需要补钙的,缺钙会直接影响儿童的生长和发育。但是有很多人会疑惑,老年人需要补钙吗?其实对于老年人来说,补钙也是非常重要的。老年人的身体内钙物质流失非常快,... 详细»
-
-
适合老年人吃的食品
随着年龄的增长,使得人口老年化的情况也越来越严重,而且人一旦上了岁数,导致身体里边缺的营养也就越来越多,使得自身免疫能力下降,那么老年人的健康问题越来越受到大家的关注和关心,怎样为老人合理补充营养,延... 详细»
-
-
老年人补钙可以吃点什么
老年人对钙的吸收能力下降,骨质疏松的发生率比较高,这就需要进行补钙,补钙可以对骨质疏松有所缓解。常见的补钙是吃钙片、进行食补等。 详细»