中年人补钙吃什么好

来源：医联媒体

: 张英泽 副主任医师 保定市第一中医院中医内分泌

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补钙对于中年人来说是非常的迫切的，因为缺钙会导致骨骼一系列的问题，中年人补钙最佳是通过食疗，可以吃点花椰菜、牡蛎、紫菜之类含有钙质的食物。

中年人补钙吃什么好

1、高钙饮食。牛奶和豆制品是钙质的良好来源。通常食物中的钙吸收率只有30%。含高钙的食物还有：牡蛎、海藻、芝麻酱等，动物骨头汤、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、含钙也很丰富。为了利于钙的吸收，需在烹调过程中加些醋，可促进钙的溶出。

2、适量蛋白质。适量补充含蛋白质：鱼、虾、鸡、蛋类、瘦肉、豆制品等食物。这是因为体内代谢中产生酸性物质，是由蛋白质作用下，会增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

中年人补钙注意事项

1、体育锻炼。进行补钙以外还应多进行体育锻炼，中老年人除了要在饮食方面需要进行的活动，这对于钙质的吸收也是能起到很好的促进作用的。

2、养成良好生活方式和习惯。以消除钙吸收过程中的障碍因素，戒烟、限酒、少喝咖啡。

3、平时要多吃新鲜的蔬菜和水果。这可以促进钙的吸收。

4、注意一些食物含有妨碍钙转化的草酸，食用它们之前要先用水煮一下以去除蔬菜中的草酸。

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