腹部是人体最轻易、最开始堆积赘肉的地方，而且又最难、最后才能减去脂肪的。若饮食中，摄入高热量食物过多，就会造成多余的脂肪堆积在腰腹部，形成为人所厌弃的“游泳圈”，反过来说，如果一个人连腰部这个最难搞定的地方都守住了，那么体型一定不会难看。平坦腹部的最高境界，对女生而言是马甲线，对男生而言就是搓衣板式腹肌。
哑铃锻炼腹肌的动作：
1、哑铃俄罗斯转体动作要领：坐于垫上，双腿曲膝抬起，双手持哑铃位于胸部位置，双脚抬起离地，下背挺直，上背略微弓起，核心收紧转动双肩来带动手臂的移动，哑铃往身体两侧缓慢转动，目光跟随双手移动，感觉到腹部两侧有强烈挤压感即可。建议每组10次 、组间40s休息时间、做4组。
2、哑铃伐木转体动作要领：站立时双腿分开与肩同宽，双手握住同一个哑铃，将其摆放在身体的一侧。做下蹲到约大腿平行地面的姿势，然后起身时将手从一侧举起穿过身体，转动手臂带动身体，到对侧直到在另一侧肩膀上。感觉到侧腹有强烈挤压感即可。建议每组10次 、组间40s休息时间、做4组。
哑铃锻炼腹肌的好处：
1、坚持利用哑铃锻炼腹部，可以增加锻炼时负荷，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以刺激腹部深层肌肉，强壮肌纤维，增加肌力。
2、利用哑铃锻炼腹部，有利于保持重心平稳，而且哑铃锻炼腹肌的动作大多需要胸椎参与旋转，这样能加强身体旋转的灵活度。
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