肌酐是人体内由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸3种非蛋白质氨基酸产生的一种天然复合物，主要由肝脏合成，少部分由肾脏和胰腺合成。肌酐的作用是蛋白粉的作用和互角，可以提高肌肉力量和爆发力，还可以促进练习后肌肉的恢复和新肌肉的生长，多余的肌肉酸的补充有助于提高健身训练的质量和肌肉的发展效率。
肌酸的副作用
1、过多的肌酸增加了身体的水重量、肌肉痉挛和代谢负担。在训练或比赛前30分钟和练习后60分钟之间的时间。这可以充分发挥肌酸的最佳作用：服用前服用能迅速补充能量，锻炼后服用，充分利用肌肉细胞对肌酸的强吸收能力，以便快速填充。
2、肌酐的使用应与肌力、速度等训练内容相匹配，在肌酐的使用过程中注意不要过度训练，以防肌肉和韧带拉伤。同时，要与蛋白质等营养物质配合，为肌肉的生长提供充足的原料，否则就不会有理想的增重。
3、肌酸使用过程中，应每天补充足够的水分，以保证细胞水化，防止肌酸使用后肌肉收紧，僵硬或痉挛的副作用。然而，肌酸水合物不能用热开水冲洗，以防止肌酸水合物的结构变化。同时，不能用橙汁或咖啡因饮料服用，因为前者的酸会使肌酸水合物变性为废物，而咖啡因对身体有脱水作用，会影响肌肉细胞的水化。
4、由于肌酸能导致体重增加，需要小心控制或减轻体重的运动员。
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