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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
很多上班族会发现自己变得越来越胖，特别是腰、下腹部等部分容易形成“游泳圈”，整个人看起来非常难看。实际上，这是日常运动不足、热量摄取过大的关系，必须要注意掌握相关的方法使腰腹变细。
瘦腰最有效的方法
1、注意控制好饮食：对于如何瘦腰和腹部的问题，腰部的腹部是最重要的，因为平时没有好的生活计划，不运动，脂肪容易积聚。想做瘦腰和腹部，首先需要控制饮食，建议多吃蔬菜，吃一点主食，少吃油腻的、容易发胖的食物。可以从“源头”进行控制，才能逐渐瘦腰成功。
2、饭后站立半个小时：晚餐后半小时，午餐和晚餐后不要坐下。这是在腰部和腹部堆积过多脂肪的最容易的方法，这也是许多人都有胃的重要原因。晚饭后，把后背贴在墙上，用30分钟以上的时间夹住臀部。也可以在户外呆30分钟，帮助消化和燃烧脂肪。
3、做腰腹部锻炼：毫无疑问，如果想减肥，必须努力减肥，这样就有必要在不锻炼的情况下减肥，所以有必要做更薄的腰部和腹部锻炼。仰卧起坐，游泳，瑜伽和跑步都会减肥。站立和扭转腰部，即，直立胸部，闭合腹部，扭转腰部，使用腰部的强度。坚持每天运动，能起到减肥腰的作用。
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