经常晒晒太阳可以补钙？坚持做好这4件事，或许更能补钙

来源：医联媒体

人到了一定年纪，过了骨量高峰时，就需要更加注重补钙工作，通过合理的方式获取人体需要的钙质。钙质补给充足才能维持身体健康状态，防止缺钙之后对身体健康造成威胁。那么，经常晒一晒太阳就可以补钙吗？

经常晒太阳可以补钙吗？

经常晒一晒太阳确实对补钙有促进作用，但是晒太阳主要是促进身体对维生素D的合成，维生素D获取充足能够加强身体对钙质的吸收。一般除了晒太阳之外还要结合饮食获取钙质，这样既有丰富的该来源，又有足够的维生素D来协助钙的吸收，从而达到良好的补钙效果。单纯只是晒太阳，但是没有通过其它方式获取钙质，补钙的效果并不明显。

想要补钙需要注意什么？

1、合理饮食

如果想要有效补钙应该坚持合理的饮食，平时应该适当从饮食中获取人体需要的钙质，这样才能发挥很好的补钙效果。很多人平时并没有注意饮食方面的问题，身体缺乏营养物质时有可能就会出现缺钙这种情况。如果可以从饮食中获取人体需要的钙元素，一般可以发挥很好的补钙效果。因此平时可以适当多吃豆及豆制品食物以及含钙丰富的蔬菜，以及奶和奶制品等来获取人体需要的钙质。

2、服用钙片选择睡前时间

如果想要有效补钙，应该坚持在晚上睡觉前服用钙片。因为在睡觉之前补充钙质后人体吸收的钙量会比较多，在晚上睡觉的时候肠胃蠕动速度缓慢，食物在肠胃停留时间较长，对钙质的吸收更有帮助，而且在睡觉前服用钙片才能够定植物神经，对睡眠质量提高有帮助。另外夜晚睡觉时，机体可能由于血液中的钙含量降低，因此“搬运”骨骼中的钙质来维持血钙平衡，从而导致骨骼钙含量降低。所以此时补钙也是个明智之举。

3、结合运动调节身体

想要补钙需要适当运动，运动是促进身体循环，加强营养物质吸收的有效措施。部分人虽然有补充钙质，但是却缺乏运动，这种情况不利于钙质的吸收，如果在补钙的过程中可以适当运动，结合健康的运动来维持身体正常的循环和代谢，这样对营养物质的吸收有促进作用，可以防止营养物质缺乏影响健康。因此，想要补钙效果明显应该坚持合理的运动。

4、及早注重饮食补钙

如果想要有效补钙，应该及早注重营养补充。因为人体成长过程中需要的钙质是比较多的，获取足够钙质才能促进牙齿、骨骼的健康。无论是在哪一个阶段都需要注重钙质的补充，很多人总是等到缺钙症状明显的时候才补钙，身体容易受到损伤。如果可以坚持从小就开始补钙，满足身体的营养需求，一般就不容易出现缺钙这种情况。