现在很多中年人都会出现腰椎损伤的毛病，主要原因是长时间高强度的工作导致腰椎持续承受着身体所带来的压力，脊椎发生退行性病变所导致。腰椎损伤分急性发作期和缓慢恢复期，急性发作期会有明显的身体水肿和炎症诱发的疼痛，应该以卧床休息为主，必要出门活动时候可以通过腰围来固定住腰椎。恢复期可以通过很多治疗方法和日常护理手段来缓解疼痛。
1、采取适当的姿势工作生活：在腰椎损伤的康复治疗期保持一个适当的坐姿也是非常必要的。比如说坐起来的时候身体向后倾斜30°左右，并且要有靠垫支撑着腰椎，不能过分给予腰椎沉重的压力。躯干前倾容易导致椎间盘内压增加，加重自己的病情。
2、适度运动：按照自己腰椎劳损的程度可以安排自己做做简单适宜的运功，比如说站立，行走等，不要进行高强度的运动或者体力劳动，特别是打篮球这种需要弯腰的运动以及搬重物的体力活。运动可以提高腰背肌肉的张力，增强腰椎韧带弹性，活动活动关节稳定性。
3、物理治疗：常用的物理治疗包括按摩、针灸、热敷、红外线等常见的治疗方法，目的是加速腰椎血液循环。按摩手法以轻柔为主，通过改善腰椎的稳定性以达到缓解因为神经刺激而引发的身体痉挛，具有消炎止痛，缓解肌肉紧张等作用。物理治疗治疗周期较长但是效果不错。
4、腰椎牵引：牵引治疗除了手术治疗腰椎劳损以外最有效果的方法，根据牵引力度大小分为慢速和快速牵引。慢速牵引能够增加腰椎间隙距离，缓解背部肌肉痉挛，减少腰椎对于神经的压迫。慢速牵引按照个人情况来说1-3个月是一个疗程，2-3个疗程后腰椎能够恢复到以往的水平。快速牵引则是水平牵引，腰椎伸展和腰椎旋转。快速牵引是中医常说的正骨疗法，疼痛感明显但作用效果特别快，可能牵引后人会出现腹胀腹痛等并发症。
腰椎劳损是一个常见的慢性腰椎退行疾病，上述的四种方法是腰椎劳损恢复期需要日常注意的地方。平时腰椎患者要多多鼓励适度活动，避免生活中可能会加重病情的坐姿以及干重体力活，办公的时候购买腰部靠垫来分担腰椎受到身体上半部的压力，平时多吃吃新鲜的瓜果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物，睡觉的时候尽量躺着，不要侧卧，这样对脊椎也有一定影响。
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