减肥是女人一辈子都要奋斗的事业，想要安全高效瘦身，一定要先找到适合自己的健康减肥食谱。但是，很多人都不知道如何制定一份科学搭配营养美味的减肥食谱。其实，一份高效营养的减肥食谱，必须要做到多方面的营养摄入，合理控制脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量。
三天科学减肥食谱：
1、早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份清汤青菜、鸡胸肉玉米沙拉、1个苹果。
晚餐：1碗糙米饭、西兰花炒虾仁、冬瓜海带汤。
第一天的功效：土司、糙米含有大量的碳水化合物，能为身体储蓄能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾维生素c和膳食纤维，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，促进新陈代谢。
2、早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1个奇异果。
午餐：1份香煎龙利鱼柳、1份紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜、1份金针菇炒牛肉。
第二天功效：荞麦面是升糖指数较低的优质碳素化合物。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。鱼肉与牛肉能提供丰富蛋白质，奇异果、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。
3、早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、包菜沙拉、1碗杂米粥。
第三天的功效：海鱼是优质蛋白肉类而且所含热量不高，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
-
-
天津市宝坻区人民医院 营养科
擅长：于2006年始专...
-
-
成都市第五人民医院 营养科
擅长：擅长将中医药和临...
-
-
北京大学肿瘤医院 营养科
擅长：营养搭配治疗
-
-
成都市第五人民医院 营养科
擅长：擅长诊治糖尿病、...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：肥胖症、代谢综合...
-
-
邢台医专第二附属医院 营养科
擅长：糖尿病、痛风症、...
-
-
宜昌市第一人民医院 临床营养科
擅长：，擅长危重症、慢...
-
-
南方医科大学中西医结合医院 针推康复科
擅长：医疗对面瘫、中风...
-
-
苹果三日减肥法的缺点
苹果三日减肥法是一种快速减肥法，具体操作是减肥者三天内每天只吃2—3个苹果。苹果中含有的营养物质较丰富，能够满足人体的正常需求。此外，苹果对于缓解便秘、加速体内毒素排出也具有一定的作用。但由于未能进食... 详细»
-
-
透析病人一日三餐食谱
对于透析患者来说，在饮食方面需要注意低盐低脂以及优质蛋白这个原则，比如说在早餐的时候可以吃馒头、包子等主食，也可以喝一袋纯奶，吃一个鸡蛋。在午饭的时候可以吃米饭、面条等食物，可以喝一小碗汤以及吃一些青... 详细»
-
-
男人减肥食谱
男性如果体内垃圾不易排出，再加上深入睡眠阶段减少，容易造成荷尔蒙的分泌减少等，从而出现局部脂肪堆积情况。一般来说男性想要健康的瘦身，就必须通过运动和饮食相结合。对于男性减肥，建议要采取科学的减脂方法。 详细»
公众号
头条号
百家号