-
-
石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
肌肉是人体内一种基础而重要的身体成分，而肌肉量标准值却对人们的健康有着影响的作用。并且肌肉的合成并不像脂肪那样胡吃海塞就能长的，需要良好地饮食习惯与持之以恒的锻炼。随着年龄的增长肌肉含量会随之提高流失率，因此适当增加肌肉含量会增加基础代谢率并对保护骨骼有益。
增肌的方案建议：
1、第一步是补足蛋白质与碳水化合物。 饮食配合是非常重要的，饮食对于长肌肉块也非常关键。许多年轻人为了增肌长块头，拼命吃富含蛋白质的肉类如：牛肉与鸡胸肉，喝大量牛奶。根据身体的自我保护调节机制，人体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，而多余热量会转化成脂肪被储存起来。因此合理的饮食才是王道，可以进行少吃多餐，营养均衡搭配。
2、第二步是坚持艰苦并有计划的训练，即进行大重量的最基础练习。要多用杠铃和哑铃，少做有氧类消耗类运动。多做力量练习，如深蹲、硬拉、卧推等多关节参与的复合性动作，有利于把全身的肌肉都调动起来，是全身肌肉得到均衡发展。注意，要调节好每组增加的重量，不能急于求成即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用使用多角度刺激肌肉动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。
3、第三步是不必训练过度,如果想长肌肉，那就一定要注意劳逸结合。因为肌肉的合成增长不仅需要蛋白质作为原料，还需要配合充足的恢复休息，在此过程中，让肌肉自我修复，甚至添加拉伸松解运动，若肌肉未能得到恢复，继而不断再次破坏肌肉纤维，只会适得其反肌肉越来越弱。
-
-
丽水市第二人民医院 肾内科、神经内科（十二病区）
擅长：擅长：肾内科、血...
-
-
内蒙古医学院附属人民医院 神经内科
擅长：擅长脑血管病的诊...
-
-
内蒙古医学院附属人民医院 神经内科
擅长：从事神经系统疾病...
-
-
内蒙古医学院附属人民医院 神经内科
擅长：头晕与眩晕、脑血...
-
-
青岛市第五人民医院 中医神经内科
擅长：中西医结合治疗头...
-
-
青岛市第五人民医院 中医神经内科
擅长：运用中西医结合及...
-
-
青岛市第五人民医院 中医神经内科
擅长：中西医结合治疗周...
-
-
贵港市中西医结合骨科医院 神经内科
擅长：从事内科临床工作...
-
-
眉毛增长液怎么样
眉毛增长液，含有生物酶“EPM”成分，它由10个氨基酸序列的多态组成，EPM是形成人体毛发组织蛋白质重要的一部分，可产生毛发细胞并形成毛发组织，并且激活休眠的继发性毛囊胚芽组织，使处于休眠期的毛囊细胞... 详细»
-
-
怎么样快速去眼袋
眼袋主要表现为下眼睑的皮肤松弛、堆积，外眦位置下移，下睑缘与眼球贴合不紧密，下睑缘弧度增加，下泪点外移溢泪。医学上根据病因，具体可以分为原发性和继发性两大类。原发性眼袋往往有家族遗传史，多见于年轻人。... 详细»
-
-
怎么样快速瘦腰
瘦腰主要是要减去腰部多余的脂肪，瘦腰不能单纯的依靠节食，还需要进行运动，才能健康快速的瘦腰，有效的瘦腰运动主要是呼啦圈、仰卧起坐、身体后仰等方式，坚持运动，可以有效的减少腰部的脂肪，帮助塑造一个完美的... 详细»
公众号
头条号
百家号