生活中有部分人长时间离不开烟草，总是有大量抽烟的行为，而抽烟时间过长对人体健康会造成明显的影响。因此需要尽早戒烟，减少烟草中有害物质的损伤，才能防止长时间抽烟之后对健康造成威胁。然而，在戒烟的过程中也要掌握一些正确的技巧，这样才能发挥良好的戒烟效果。那么，想要有效戒烟应该坚持哪些要点呢？
要有效戒烟，应该坚持哪些要点？
1、坚持运动
对于大部分人来说戒烟是比较困难的，在戒烟的过程中如果可以掌握一些正确的技巧，戒烟的难度可以降低不少。如果在戒烟的过程中可以坚持适当运动，对戒烟的帮助也有效果。因为很多人在戒烟的过程中总是忍不住要抽烟，多和闲来无事有关。没有事情需要专注的时候很多人就会想要抽烟，可以适当运动，通过运动的方式提高免疫功能，同时转移注意力，可以减少抽烟量。
另外，适当运动的人身体还可以分泌出多巴胺，这种物质能够愉悦身心，对戒烟过程中出现的戒断综合征也有缓解作用，这样才能够有效戒烟。因此，想要戒烟成功的人应该适当运动。
2、坚持减少抽烟量
一般要成功戒烟就应该循序渐进，通过合理的方式来减少对烟草的欲望。想要戒烟成功的人在戒烟的过程中应该坚持掌握正确方法，不要突然间就戒烟，可以从减少抽烟的量来改善，这样也能够让自己的烟瘾慢慢变小。
很多人在戒烟的过程中方法并不正确，急于求成，突然间就停止吸烟，但这种情况很容易让身体适应不了。很多人戒烟之后会感觉到某些不良症状出现，只有抽烟才能缓解，从而导致戒烟失败。如果想要防止这种情况发生，就应该循序渐进，从减少抽烟量这种方法入手，这样才能成功戒烟，防止烟瘾变重。
3、坚持健康饮食
部分人烟瘾比较重，想要成功戒烟的难度非常大，如果想要正确戒烟，防止经常大量抽烟对健康造成影响时，在戒烟的过程中就应该注意饮食的调理。但很多人平时并没有注意饮食方面的问题，饮食不合理同样会导致戒烟失败。
实际上，在戒烟的过程中应该清淡健康的饮食为主，最大程度改善胃口、增加营养物质的摄入。如果总是感觉到口腔有不适感出现，此时可以适当进食一些口香糖、糖果等来缓解口腔的不适感。总之，很多人在戒烟之后感觉到口腔不适，忍不住想要通过抽烟的方式来缓解。如果可以注意饮食的调节，通过健康的饮食来改善口腔的不适感，同样对戒烟有帮助。
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