由于生活和饮食习惯的不良，不少人都出现了便秘这种情况，长时间在便秘的影响下，生活和工作方面也会出现诸多不便。如果便秘症状没有得到改善，还可能会引发痔疮和肠道疾病，威胁到自身的健康。因此，平时发现自己有便秘这种表现，就需要通过合理的方式进行改善，这样才能维持正常规律的排便。那么，便秘了应该怎么办呢？
1、坚持运动
出现便秘这种情况应该坚持合理的运动，这样便秘症状可能也会慢慢好转。因为部分人的便秘和长时间久坐不动有关，缺乏运动的情况下肠胃蠕动能力下降，粪便就很难排出。如果可以保证充足的运动量，通过合理的运动维持身体正常的循环和代谢，加强肠道的蠕动，粪便也可以尽快排出。因此，想要促进粪便排泄的人平时应该结合自身情况适当增加运动量，来维持身体健康状态。
2、补充足够水分
长时间便秘的人很容易受其困扰而导致健康受损，甚至由于肠道垃圾废物的堆积而引发某些健康问题。如果总是受到便秘的困扰。平时应该补充足够的水分。因为饮水不足很容易导致便秘这种情况发生，饮水不足时，小肠会对粪便中的水分进行重吸收，粪便就很难排出。因此，若想保持排便的通畅，就必须要养成定时喝水的习惯，每天饮水量不少于1200ml。
3、多吃富含纤维素的食物
长时间受到便秘的困扰的人群，应该养成清淡饮食的习惯，饮食合理是改善便秘的有效措施。很多人平时饮食不均衡，总是进食辛辣刺激性食物，或者进食过于精细的食物，这样大便也会变得干燥，如果可以多进食蔬菜和水果，摄入充足的膳食纤维来促进肠道蠕动，对便秘症状改善有利，防止长时间便秘影响健康。
4、养成规律排便习惯
经常受到便秘这种情况困扰的情况下，应该采取合理的方式进行改善。如果可以养成健康良好的排便习惯，对便秘这种情况有缓解作用。很多人排便并不规律，如果可以坚持每天在固定的时间进行粪便的排泄，形成条件反射之后粪便也更容易排泄出来，对便秘症状改善也十分有利，因此，想要改善便秘的人应该养成规律排便的好习惯。
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