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曾昭华 主任医师 教授 广州医科大学附属第一医院 心血管内科
近几年，我国的高血压患病率逐年上升，且趋于年轻化。据相关数据显示，国内18岁以上高血压患病率达27.9%最近就有相关新闻报道，23岁的小王就被查出高血压三级极高危组！不仅如此，小王还同时伴有超重、2型糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、睡眠呼吸暂停综合征等等问题。把他爸爸都给看傻眼了，自家儿子今年才23岁，除了胖点，本来以为很健康，结果一查好像全身都没得好！
其实小王身患多病早有端倪，就在上个月20号，出差回来的小王跟平时一样订了鸡腿饭跟可乐的外卖，随后开始打游戏。正玩得兴奋的时候，突然头晕并且手指麻木。而这样的情况并不是小王 第一次出现，已经发生过好几次，只是没有这次强烈。在隔天依旧没有好转且身体感到极度疲惫的情况下，小王只好到医院就医。检测血压高达182/108毫米汞柱，需要马上口服降压药，并且血压平稳后还需要做进一步的检查！
年轻人患上高血压，多半跟不良的生活习惯有关系，而想要预防还得从生活点滴做起。
年轻人预防高血压，先做好这5点
1、清淡点，少吃盐，这是对于高血压患者的要求，当然也是预防高血压的必备条件。一天摄入的盐量最好不要超过5g，可能对于一些喜欢重口的人来说，开始比较艰难，但是慢慢习惯，逐渐 减量适应就会好些。在饮食烹煮上也可以适量使用一些香料提味，减少盐量。
另外还需注意的是，一些事物，像可乐、蛋黄派、酸奶等食物都含有钠，可能大多数人不会发现，吃这些食物无形 之中也增加了盐的摄入量。
2、适当补钾
因为钾缺乏也和高血压的发生有关。在日常生活中，像新鲜水果、蔬菜等食物是很好的钾来源，对于预防高血压，适量补钾还是很有必要的。
3、 戒烟戒酒
饮酒跟吸烟都会使血压升高，不仅如此，还会让药物降压的药效变低，让血压变得不稳定。所以吸烟跟喝酒这“兄弟俩”最好都要避免。
4、咖啡要少喝
长期摄入咖啡因的具体影响现在还不是很明了，但是咖啡因会导致血压轻微上升，而敏感者上升的幅度较大，一般不建议患有高血压的人群经常喝咖啡。
5、适量运动、控制体重
把体重控制在正常范围（即 BMI 降至 18.5～24），这对于降血压的效果还是很明显的。相关研究证实，如果体重每减轻 10 kg，血压可降低 5～20 mmHg，当然这是基于体重较 重的情况下。而适量的运动也有助于我们控制血压，如果每周都进行30 分钟的规律锻炼，那么血压最多可以降低 4～9 mmHg。要是一个人处于高血压的前期，而体育运动对于能否避免发展成高血压有一定的作用。
预防高血压，不是平时想想就可以，是需要真的付出行动，从一些你认为没有什么“害处”的习惯改善。不过当意识到自己的健康出现了问题，并积极改善，这已经很好的迈出了第一步！
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