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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
睡眠是人体一个非常重要的生理机能。睡眠不足的话，身体方面可能会发生一些变化，比如心烦、焦躁，或者是其他器官方面的变化，比如高血压。睡眠这一过程还是记忆细胞新陈代谢的过程，老化的记忆细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入到新细胞内，所以说睡眠对各个阶段的人来说都非常的重要。随着现在社会生活压力越来越大，失眠现象也是常有的，因此需要及时调整失眠的状态。
一、连续几晚失眠的原因
1、睡眠环境比较嘈杂，光线强烈会影响睡眠。
2、因某件事情过度兴奋或紧张也会导致失眠。
3、工作压力过大或者学习压力过大，过于劳累也会造成失眠。
二、失眠的调节方法
1、平躺在床上，不垫枕头，将双手双脚打开，手心朝上，闭上眼睛，下巴微微内收，将注意力集中在腹部，开始用腹部呼吸，并将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五六个回合。
2、一边呼吸一边想着自己身体的每一个部位，从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，慢慢的在心中默念，放松身体的每一个部位，渐渐的连腰部可以平贴在床面上，渐渐的你会发现你心中的杂念慢慢被甩掉了。
3、饮食方面也需要注意。日常需要饮食规律，多吃水果和蔬菜，水果蔬菜中含有丰富的维生素和营养物质，避免辛辣刺激油腻的食物。
4、运动也是必不可少的。多运动，保持每天做一点运动。可以早晨晨跑，饭后散步。
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