俗话说背薄一寸年轻十岁，臃肿的后背不仅让人凸显老态，若长期体态不正，还会导致肩颈背痛，所以要适量做开肩练背的训练动作，令背部脂肪得到燃烧，让肩背得到适当的锻炼和拉伸，改善不健康的体态，真正帮助人们达到越练越年轻有型！
肩部训练：
1、热身动作一、肩外旋：肘关节靠近身体并保持固定，掌心朝上握拳，用力向往两侧打开做牵拉，背部有轻微挤压感，每组20次做两组。热身动作二、肩后旋：大臂保持稳定，抬起与地面平衡处，握拳 小臂做向上打开后旋，做动作时可以适当仰头，激活肩关节灵活度，每组20次做两组。
2、坐姿哑铃侧平举：选择适当的哑铃重量，核心收紧腰背挺直，上背贴紧靠垫、双臂微屈，握住哑铃进行侧平举，举起时双臂与地面保持平行，感受肩膀中束受到收缩挤压，哑铃放下时吸气，举起时吐气，每组12次，做5组。
背部训练：
1、助力器引体向上：选择合适的助力重量，双膝跪于助力垫与肩同宽，双手握杆，双手间距比肩膀稍微宽一些。想要让背部更宽更挺可以握宽于肩膀。正常做引体向上的话比肩膀稍宽就可以了。吐气向上，吸气向下 ，下放的时候背部外侧背阔肌有被拉开的感觉，到底部的时候记得低头，这样可以拉长肌肉纤维 ，更好的练到背部。向上的时候背部有向中间挤压的感觉，拉起来的时候记得挺起胸部（不要含胸或者低头）。向上的时候可以带一个仰头的动作，能有更好的肌肉募集感。
-
-
梧州市中医医院 下肢骨二科门诊
擅长：熟练开展下肢髓内...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长运用中草药疗...
-
-
梧州市中医医院 骨科门诊
擅长：擅长治疗膝、踝部...
-
-
梧州市中医医院 下肢骨一科
擅长：中西医结合治疗下...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨恶性肿瘤的关节...
-
-
邹平中医院 骨科
擅长：骨科疾病的诊治
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：皮肤恶性肿瘤、软...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨与软组织肉瘤的...
-
-
怎么瘦背部和肩膀
可以说背部和肩膀部位是很容易积聚脂肪的，而且比较难瘦下来，一般普通的运动可能不会燃烧到背部的脂肪。在瘦背部和肩膀部位的时候应以物理减肥和减少饮食为主，还有就是通过瘦背部和肩膀的运动来达到减脂的目的。 详细»
-
-
怎么减后背和肩膀的肉
当今这个时代是一个以瘦为美的时代，所以人人都想有个纤细的身材，尤其是对于肥胖的人们更渴望能快速减肥。事实上，每个胖的人身上的脂肪分布都是不同的，有的人是肚子胖，而有的是后背、肩膀这块肉特别多，针对不同... 详细»
-
-
怎么瘦脖子和肩膀连接的地方
要瘦脖子和肩膀连接的地方，主要就是通过一些特殊的练习，才有利于达到比较好的效果，平时要经常挺直腰身，然后慢慢的低头，让下巴尽量碰到身体，然后在抬头每次都要达到最大的极限，需要重复练习。同时也可以头部和... 详细»
-
-
肩膀脊椎后背疼原因和治疗
肩膀脊椎后背疼这些都是颈椎病的临床表现。颈椎病，是颈椎的退行性改变，病理改变包括颈椎椎间盘的突出、颈椎生理曲度的变直、颈椎椎管内黄韧带或者后纵韧带的增生以及骨化，还有局部椎体的骨质增生。这些病理改变会... 详细»
-
-
瘦背部和肩膀的运动有哪些
现在许多人在家里也会不时地做一些手背部和肩膀的运动。在练背和肩膀后，不仅会让整个人的外形得到很大的改观、提升气质，同时还可以改善身体状况。在练背后，能够缓解肩颈疼痛，容易落枕等睡眠问题，改善睡眠质量。... 详细»
公众号
头条号
百家号