想要快速瘦胳膊，三角支撑俯卧撑姿势对胳膊的锻炼是比较有效的。做法是：将自己的双手内扣，使拇指和食指形成一个三角，然后做基本的俯卧撑姿势，每天坚持，这样可以达到比较好的瘦胳膊的效果。坐在板凳上伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃，放于身体两侧，两掌相对两肩自然放松。
快速瘦胳膊的方法
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，随后双手画圈，向外圈画圈20次，向内画圈两20次，如此一来是可以瘦胳膊的。
2、利用手握哑铃的方式，由前而上伸直再向后，平时如果家里有哑铃的话，可以双手拿着哑铃，然后做往后甩的动作，这样可以对自己的胳膊达到非常好的运动效果，减掉胳膊上的一些赘肉，轻松甩出小胳膊，而且，可以达到非常好的翘臀效果。
3、除了按摩和运动之外，还要正确的饮食，正确饮食也是瘦手臂的，每天健康饮食，也可以达到瘦下来的效果，在水果当中，苹果含有很多纤维和营养素，可以有效地起到减脂功效。葡萄柚当中的酸性成分，也可以帮助消化。
4、首先需要坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，食指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖，然后用自己的双臂将整个身子离开板凳，可以对自己的胳膊达到非常好的运动效果，可以减掉胳膊上的一些赘肉。
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