扭伤肩膀可以引起肩部疼痛不适，一般情况注意休息，局部热敷按摩理疗，应用活血消炎止痛药物观察看看。另外，注意休息饮食清淡，也可以采取烤电针灸等物理治疗，应用活血止痛贴膏加以辅助的。同时，禁止肩部活动，最好是用宽绷带单8字肩部固定，用背背佳也可以。这样的外伤一般要4周左右就能恢复好。
一、肩部韧带拉伤怎么办
1、在后背韧带拉伤的时候，如果不严重，可以尝试自己做辅助治疗。通常在韧带拉伤了之后，大家可以可进行冰敷，这样可以减少拉伤部位血循环，能够防止血管坏死。还可以在冷敷之后使用活血膏的治疗，能够消除肿痛，加速韧带的愈合。如果肿胀得很严重，可以在使用冰块冷敷局部，而后再绑上绷带。
2、在后背韧带拉伤之后，也可以通过针刺来治疗，医生会根据拉伤的情况来施针，这种治疗方式比较灵活，而且效果也很好。此外，患者也可以进行按摩与理疗，也能够达到缓解疼痛、促进恢复的作用
二、肩部韧带拉伤不能吃什么
1、一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。
2、损伤日久，多兼有虚证，宜选补益肝肾食物，如葡萄、黑豆、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉、兔肉等。
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