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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
梨状肌的疼痛往往是因为肌肉损伤或者是劳损，或者是风寒刺激导致的梨状肌肌筋膜肿胀。因为坐骨神经和梨状肌很近，容易并发下肢的神经刺激症状，出现小腿麻木疼痛。治疗上相对简单。先口服非甾体抗炎药，针灸，休息，就可以快速的缓解局部的筋膜炎症，疼痛感很强，可以局部封闭治疗。
梨状肌疼痛怎样缓解：
1、采用盘腿前弯式 ，可以延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。先双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。然后吐气，身体往前延展，双手肘撑地。最后身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。
2、采用鸽子式，可以延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。先弯曲腿的臀部必须确实着地，然后直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。
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