腰间盘突出是比较常见的一种疾病,主要是因为腰椎盘的各个部分,有着不同程度的退行性的改变,在外力的因素之下,导致椎间盘的纤维破裂,脊椎神经根受到刺激或者压迫i,然后产生了腰部疼痛等一些列的症状。
一、腰间盘突出锻炼动作示范
1、最简单最实用额一种方法就是每天倒着走路半个小时或者一个小时。不过在倒走的时候,一定要注意身边的行人和车辆,以及对路况有一定的了解。
2、平躺在地上或者是床上,然后以双脚为支撑,头部和双手作为一个支撑点,然后做臀桥的动作,也就是慢慢地将腰部往上抬,达到一个最舒服的地方时就停下,保持这样的姿势十几秒,循环几次,每天坚持一两次。
3、也可以平趴在床上,然后利用腹部当做支撑点,双腿和上半身都网上抬,达到一个腰部是比较舒适的地方为止。
4、坐高腿蹬也是一种比较好的方法,可以调整出正确的坐姿,使腰部和胸部都处于一个正确的位置。
二、腰间盘患者建议
1、如果病情严重,需要及时到医院就医,避免耽误病情。
2、平时不宜久坐,四十五分钟左右活动一下,缓解疲劳。
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