全部导航

您的位置:首页 > 外科 > 骨外科

腰间盘突出锻炼动作示范

来源:医联媒体

腰间盘突出是比较常见的一种疾病,主要是因为腰椎盘的各个部分,有着不同程度的退行性的改变,在外力的因素之下,导致椎间盘的纤维破裂,脊椎神经根受到刺激或者压迫i,然后产生了腰部疼痛等一些列的症状。

一、腰间盘突出锻炼动作示范

1、最简单最实用额一种方法就是每天倒着走路半个小时或者一个小时。不过在倒走的时候,一定要注意身边的行人和车辆,以及对路况有一定的了解。

2、平躺在地上或者是床上,然后以双脚为支撑,头部和双手作为一个支撑点,然后做臀桥的动作,也就是慢慢地将腰部往上抬,达到一个最舒服的地方时就停下,保持这样的姿势十几秒,循环几次,每天坚持一两次。

3、也可以平趴在床上,然后利用腹部当做支撑点,双腿和上半身都网上抬,达到一个腰部是比较舒适的地方为止。

4、坐高腿蹬也是一种比较好的方法,可以调整出正确的坐姿,使腰部和胸部都处于一个正确的位置。

二、腰间盘患者建议

1、如果病情严重,需要及时到医院就医,避免耽误病情。

2、平时不宜久坐,四十五分钟左右活动一下,缓解疲劳。

相关医生 更多»
邓光武

邓光武 副主任医师

湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科

擅长:对肺癌、食管癌、...

王华斌

王华斌 副主任医师

湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科

擅长:擅长肺癌、食道癌...

周俊杰

周俊杰 副主任医师

北京市护国寺中医医院 骨科

擅长:治疗肩关节疾病、...

刘福才

刘福才 副主任医师

北京市护国寺中医医院 骨科

擅长:老年性股骨颈、股...

徐斌

徐斌 副主任医师

北京市护国寺中医医院 骨科

擅长:于脊柱疾病,颈椎...

黄健

黄健 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院 关节外科

擅长:擅长骨关节疾病及...

李文琪

李文琪 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院 骨外科

擅长:对骨科领域疾患有...

周磊

周磊 副主任医师

湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科

擅长:肺癌,食管癌

王琪

王琪 主治医师

北京市护国寺中医医院 骨科

擅长:长手法结合元书纸...

周荣兴

周荣兴 主任医师 教授

内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科

擅长:擅长领域:治疗四...

冯卫

冯卫 主任医师

内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科

擅长:擅长严重骨盆损伤...

开金丹

开金丹 主治医师

湖北省肿瘤医院 胸、骨软外科

擅长:擅长胸部肿瘤外科...

相关文章
手臂锻炼动作

手臂锻炼动作

手臂虽然属于小肌群,但是数量不少,是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌组成。若想要锻炼强壮的手臂,需要注意锻炼时的负荷,并且采用多变的训练方式,因此要... 详细»

锻炼肌肉的动作

锻炼肌肉的动作

肌肉主要由肌肉组织构成,其作用是牵引骨骼产生关节运动。按结构和功能的不同分为平滑肌,心肌和骨骼肌三种,其骨骼肌可以做短暂单次收缩或者长期持续收缩,平滑肌能够长时间拉紧和维持张力,心机是一种颤搐肌肉,不... 详细»

瘦腰的瑜伽动作

瘦腰的瑜伽动作

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。瑜伽分为两大... 详细»

女性锻炼背部的经典动作

女性锻炼背部的经典动作

女性的背部不够挺拔会直接影响气质、显老态,含胸驼背便是背部不好的最直接体现。在这种体态下会显得肩厚胳膊粗,胸型也很难变得好看。因此要提升气质,还需要打造精致的背部。但女性的背部训练是有别于男性的,女性... 详细»

有哪些锻炼手臂的动作

有哪些锻炼手臂的动作

锻炼手臂的肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌,肱二头肌在手臂的上侧,整个肌肉群呈现梭型,能够为屈臂动作提供更多的力量,肱三头肌有三个起端头,分为长头,内侧头,外侧头。发达的肱三头肌能够促进人体的健康,有... 详细»

医联媒体特约专家 在线咨询
相关问答

如何矫正腿型动作示范?

段大波
段大波 副主任医师 锦州市中心医院

答:你好,建议你平时注意规范自己的坐姿、站姿、可以选择垂直倒立双腿,可以选择用绑带把腿绑住...

如何治疗腰键盘突出 A:腰间盘突出是目前比较常见的一种骨病,主要是由于长期缺钙或者是有外伤等原因造成的,首先明确诊断腰间盘突...

腰键盘突出可以治好吗? A:你好,腰椎间盘突出虽然治疗起来很慢,但是通过综合性的治疗还是可以治好的,不要丧失治疗疾病的决心才可以...

腰最键盘突出的症状? A:你好,腰椎间盘突出的患者主要的症状有腰疼,当出现坐骨神经压迫症状的时候,可以出现臀部和下肢的疼痛,麻...

腰键盘突出怎么治疗? A:你舅舅如果患有腰椎间盘突出,通过一些消炎止痛活血化瘀的膏药都是有缓解作用的,椎间盘突出主要会引起下肢...

腰肾膏
腰肾膏 国药集团德众(佛...

功效主治:温肾助阳,强筋壮骨,祛风止痛。用于肾虚性...

壮腰补肾丸
壮腰补肾丸 大连辉仁制药有限...

功效主治:壮腰补肾,益气养血。用于心悸少寐,健忘怔...

壮腰补肾丸
壮腰补肾丸 内蒙古九郡药业有...

功效主治:壮腰补肾,益气养血。用于心悸少寐,健忘怔...

健脾壮腰药酒
健脾壮腰药酒 江苏海昇药业有限...

功效主治:补气养血,健脾补肾,通经活络。用于气血不...

健脾壮腰药酒
健脾壮腰药酒

功效主治:补气养血,健脾补肾,通经活络。用于气血不...

浮髌试验
浮髌试验

浮髌试验主要用于检查患者膝关节有无积液,...

超声骨密度检查
超声骨密度检查

骨密度全称为骨骼矿物质密度(BMD),是...

维生素D三项
维生素D三项

维生素D是脂溶性维生素,其中最重要的是维...

耳部影像学检查
耳部影像学检查

耳部影像学检查项目包括有检查耳部X线检查...

霍夫曼征
霍夫曼征

霍夫曼征(hoffmann's sign...