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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
腰部僵硬是因为长期不锻炼形成了多余的赘肉，过多的赘肉对人体来说是不健康的，如何让僵硬的腰部变得更加的柔软是需要采取锻炼与饮食相结合的方式，最好是采用专业的训练，见效比较快，例如卷腹、有氧运动等。饮食上，需要控制热量的摄入以及蛋白质的摄入。
腰部僵硬发紧如何锻炼
1、有氧运动：选择适合自己的有氧运动可以有效地降低脂肪，身体的脂肪分布均匀，在一段时间内，一定强度的有氧运动，身体的脂肪会慢慢消耗，以达到有效降低脂肪的目的，而此时腹部脂肪的减少并不是一个难题。
2、专项腰腹训练：专业教练指导下，动作会更加规范，所以练习更到位，会使自己充满活力，减肥会更轻松。
3、卷腹运动：卷腹运动是一种简单的运动，不同于仰卧起坐，不对颈部造成伤害，而且对场地的要求很低，可以很容易在家里完成，只要一段时间，脂肪会逐渐减少，甚至有马甲线。
腰部锻炼的饮食建议
1、热量控制，需要控制身体的总摄入能量，一定是要做到摄入低于消耗，但仅是控制，不是节食。
2、蛋白质的摄入，不要怕吃瘦肉，瘦肉能量很低，因为肌肉修复与每日1.5g多倍体蛋白直接相关是基本的选择。
3、吃饱不要躺下，食物的流动是顺着食道的，就算是倒立也能够流动到胃里，如果吃饱了躺下，则会使得整体发胖，如果吃饱了坐下，那么就会把压力施放到两侧，让脂肪堆积。
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