跑步是最简单、最受喜爱的一种运动选择项目,跑步被称为心肺耐力训练,坚持跑步锻炼,不仅能强身健体、改善体型达到减肥的目的,如果能有计划、有规定、有目标并能够逐渐实现的跑步计划,更加能锻炼人的自律性。跑步运动后,肌肉酸痛是一种十分普遍的现象,只要学会合理的缓解肌肉酸痛就能减轻疼痛感。
缓解跑步后肌肉酸痛:
1、跑步后放松:步后可以散散步慢走5分钟,休息片刻后,等心率缓慢之后,可进行躺着垫子上,抬起双脚靠墙,时间20秒,可进行5~8次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,从侧边抬起双手至头上方击掌,再拍打大腿外侧的膀胱经络。
2、跑后动态拉伸:跑步后肌肉处于紧张僵硬的状态,适当进行多次拉伸,能充分地放松肌肉,促进肌纤维重新恢复整齐排列,消除疲劳,改善肌肉弹性的目的。整体而言,大腿的前侧、后侧、外侧、内侧,髋部、臀部、小腿都是拉伸的重点。
一、大腿内侧:采用坐姿,双脚相对脚底贴紧,髋部尽量打开;双手抓住双脚,调整好合适的坐姿,上半身慢慢靠近脚部处下压,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势20~秒,放松一下,然后重复3组。这个动作可以帮助我们消除跑后髂腰肌紧张。
二、腰臀部拉伸:首先平坐在瑜伽垫上,左腿向前延伸,右脚放置于左腿膝关节外侧,左手肘关节贴紧右腿膝关节外侧,右手在身体后方支撑,上半身躯干保持中立尽可能地向右扭转。拉伸对侧动作相反,每次维持20秒。两边为一组共做3组,这个动作可以帮助我们消除跑后腰酸、臀部紧张。
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跑完步肌肉酸痛
跑完步后肌肉酸痛主要是由于在剧烈运动到一定时间之后,由于体内营养物质消耗过多,养分供应不足,只能通过无氧酵解来补充能量,无氧酵解会产生大量的乳酸,乳酸堆积便会造成肌肉的酸痛感。在跑完步后可以使用热毛巾... 详细»
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跑完步浑身酸痛怎么办
跑完步出现肌肉酸痛,可以通过以下几种方法缓解。一是适当做一些牵伸肌肉的运动缓解减轻酸疼,促进肌肉的放松。二是运动后用温热水泡洗全身,促进血液循环。三是在身体酸痛部位适当涂抹按摩油、缓解肌肉酸痛的精油等... 详细»
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跑完步浑身酸痛怎么办
跑完步以后出现浑身酸痛,这个情况都说是因为长期没有锻炼或者锻炼之前也没有做好热身运动,然后突然间开始做大量的运动,就会引起乳酸释放过多,出现局部酸痛的现象。可以泡点热水做做局部的按摩或者泡泡脚,做一下... 详细»
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跑完步全身酸痛怎么办
跑步引起的全身疼痛大多是由于平时少运动或运动过多造成的乳酸积累过多,或跑步引起的全身疲劳引起的疼痛,然后是炎症反应。建议跑步后适当补充一些电解质水,并适当散步。不要立即坐下或休息。经过一段时间的放松,... 详细»
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为什么跑完步后小腿肌肉疼痛
对于不经常跑步的人们来说,常常在跑步后出现腿部肌肉酸痛或全身酸痛的情况,那是由于经常不训练,突然增加了运动量的后果。此外身体在运动后,会产生一种叫做“乳酸”的物质,人体在运动过程中需要不断的获取能量,... 详细»