晨练瑜伽步骤_医联媒体

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: 张艳凯 副主任医师 开封市中心医院急诊科

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练习瑜伽的最佳时间是早晨或傍晚，早晨练习瑜伽姿势将更加困难，因为身体仍然有些僵硬，可以通过常规练习解决身体僵硬的问题，而到了晚上，身体比早晨更灵活。但是，早上瑜伽练习有助于练习者更好地开始新的一天。

晨练瑜伽步骤

1、坐姿，双腿伸直，上身伸直，手臂垂在旁边。吸气，将头抬到两个臀部上方，贴在耳朵上，尽可能伸展，然后将手掌向前移动。呼气，身体慢慢靠近双腿的上侧，手臂被放低。

2、吸气，用双手抓住双脚的大脚趾，拉直背部，抬头看顶部，然后将背部伸展到最大。呼气，将身体放在双腿上，双手握住脚踝，将手臂放在双腿旁边的地板上。

晨练瑜伽的好处

1、晨练瑜伽可以改善神经系统的功能，通过晨练，可以改善中枢神经系统的功能水平，可以改善身体的强度，平衡和柔韧性，并且可以改善兴奋性和抑制大脑皮层的转化能力。

2、晨练瑜伽可以使神经细胞获得更多的能量和氧气，从而使大脑和神经系统在紧张的工作过程中可以获得足够的能量物质保证。研究表明，大脑细胞工作时所需的血液量是肌肉细胞的10-20倍，大脑中的氧气消耗量占全身氧气消耗量的20-50％。科学的晨练可以使大脑的兴奋和抑制过程交替发生，避免神经系统进程并可以消除疲劳，使头脑清晰敏捷。

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