爬山后脚疼主要是指人体由于长时间没有运动或者是运动时间比较久，从而使得脚部产生了无氧呼吸，进而分泌出大量的乳酸并堆积在脚部上，由于无法及时地排出体外而出现酸疼的反应症状。
一、爬山后脚疼怎么办
1、多对脚部进行热敷处理。
当人体在爬山后出现脚疼这种反应的症状时，需要使用热毛巾敷在产生酸痛的位置上，并加以轻轻地按摩，能够有效地把乳酸给排出体外，从而可以缓解脚疼这种情况。
2、使用热水泡脚。
使用热水泡脚，在一定的程度上可以加快酸疼脚部上的血液循环，以带走积累在腿部上的乳酸，进而可以起到治疗腿疼这种症状。
3、多吃一些蔬菜水果之类的食物。
多吃一些蔬菜水果之类的食物，如苹果、雪梨、哈密瓜、南瓜、黄瓜、豆苗、青菜、橘子、柚子、香蕉以及葡萄等，其中含有比较丰富的维生素，能够有效地缓解爬山后所带来的疼痛这种情况。
二、爬山的注意事项
1、在进行爬山这项运动之前，需要做好热身运动，以免在爬山的过程中出现肌肉扭伤的反应后果。
2、当爬完山之后，需要轻轻地对腿部进行按摩处理，疏通一下腿部的肌肉，以免乳酸堆积在大腿上，而出现疼痛的症状。
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