臀部是女性身上最性感的部位之一，可是臀部大并不是性感的象征，翘臀才是为人所羡慕的，有的女生是因为全身肥胖导致屁股脂肪堆积较多，有点是因为工作原因久坐不动导致臀部肌肉松弛无力等。现在就介绍一些瘦臀的训练方法，加以训练就能让你臀部紧致起来，成就当下备受人们的追捧和喜爱的蜜桃臀。
如何做针对性的臀部训练计划
1、翘臀不粗腿，以打造强健有力的下半身臀大肌为主，塑造翘臀长腿为辅。具体计划为：
弹力带侧向行走、站姿侧抬腿（激活臀部）、每边15次，两边为一组，一共3组。
弹力带深蹲、弹力带跪姿后抬腿、弹力带腿内收与外展、哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃翘臀分腿蹲、（训练动作）每边15次，两边为一组，组间休息90秒，一共4组。
2、完美的臀部不仅要大，更要翘！臀大肌决定了你的臀部大不大，那么想要臀部翘，臀中肌就是训练要点。具体计划为：
弹力带侧向行走、站姿侧抬腿（激活臀部）、每边15次，两边为一组，一共3组。
保加利亚深蹲、蚌式开合抬腿、俯身髋外展、（训练动作）每边15次，两边为一组，组间休息60秒，一共4组。
跨坐臀部拉伸、坐姿扭转臀部拉伸、蛙式拉伸（放松臀部）每边20秒，两边为一组，一共3组。
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