臀部是女性身上最性感的部位之一,可是臀部大并不是性感的象征,翘臀才是为人所羡慕的,有的女生是因为全身肥胖导致屁股脂肪堆积较多,有点是因为工作原因久坐不动导致臀部肌肉松弛无力等。现在就介绍一些瘦臀的训练方法,加以训练就能让你臀部紧致起来,成就当下备受人们的追捧和喜爱的蜜桃臀。
如何做针对性的臀部训练计划
1、翘臀不粗腿,以打造强健有力的下半身臀大肌为主,塑造翘臀长腿为辅。具体计划为:
弹力带侧向行走、站姿侧抬腿(激活臀部)、每边15次,两边为一组,一共3组。
弹力带深蹲、弹力带跪姿后抬腿、弹力带腿内收与外展、哑铃罗马尼亚硬拉、哑铃翘臀分腿蹲、(训练动作)每边15次,两边为一组,组间休息90秒,一共4组。
2、完美的臀部不仅要大,更要翘!臀大肌决定了你的臀部大不大,那么想要臀部翘,臀中肌就是训练要点。具体计划为:
弹力带侧向行走、站姿侧抬腿(激活臀部)、每边15次,两边为一组,一共3组。
保加利亚深蹲、蚌式开合抬腿、俯身髋外展、(训练动作)每边15次,两边为一组,组间休息60秒,一共4组。
跨坐臀部拉伸、坐姿扭转臀部拉伸、蛙式拉伸(放松臀部)每边20秒,两边为一组,一共3组。
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瘦臀的运动方法
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