健康是每个人的美好追求,很多人为了让自己拥有一个健康的身体,想尽了各种办法,也花了很多钱。但是在当下快节奏的生活方式下,人们的时间大多花在工作上,很难有时间调理自己的身体,只能通过每天的饮食来补充人体所需的各种营养物质,所以一个健康营养的饮食就显得尤为重要。
营养健康饮食
1、谷类食物粗细搭配
谷类食物中国粮食的主体,包括米、面和杂粮等。谷类食物可以为人类提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等,另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。
2、多吃水果和蔬菜
新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分,蔬菜水果能量低,是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。成年人每天应该吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g。
3、多吃含钙高的食物
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、多种维生素和膳食纤维,且含有磷脂、低聚糖,以及异黄酮、植物固醇等多种植物化学物质。应适当多吃大豆及其制品
4、适量吃肉类食物
鱼、禽、蛋和瘦肉均属于动物性食物,是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,但是不可过量摄入,要注意控制量。
除了要注意以上的几点外,平时要注意清淡饮食,及时补充水分,因为水是所有生命必需的物质。同时还应保持良好的饮食习惯,不要吃不干净、不卫生的食物。
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