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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
减肥是指根据某种科学方法，达到健康减少体重的目的，一般分为两类，一是科学饮食减肥法，通过控制日常饮食达到减肥目的，另一个是生理减肥法，根据身体机能状况并配合饮食 ，以达到减重目的，不要采用不吃或者吃的少来减肥，会对心里以及身体有影响。
1、除了每天三餐之外，还要加上下午的点心及睡前2到3小时吃的晚点心，每天需要吃5餐，而且每一餐的热量不能超过自己体重的5倍。也就是要每天要少量多餐，让身体持续维持热量，是有利于减肥的。
2、每餐控制热量在体重的5倍以内，其主要是为了阻止吃下太多热量，让身体稳定燃烧热量，而对于新陈代谢差的，比如甲状腺功能低下及更年期妇女的人，也很适合这种饮食方法。
二、55减肥的饮食
1、在减肥期间，采用“55减肥法”的同时，也要摄取足够的营养，如钙、镁等。并且镁摄取充足，可维持愉悦心情，降低焦虑。而钙有安定神经的作用、保持情绪稳定，
2、减肥时可搭配牛奶、香蕉等食物，可以防止血清素下降，引起的忧郁症状。不要少吃和不吃来减肥，这样整个人脸色都会变差，身体的代谢也会变慢。
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