午睡多长时间比较合适？这个标准，很多人都不达标

来源：医联媒体

: 曾宪付 主任医师讲师 随州市中医医院普外科

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现代社会，人们每天都在进行着超负荷的工作，大部分上班族都养成了中午不休息，身体超负荷运作的不好习惯，但是，这样对身体健康真的有益吗?午休是自然睡眠周期的一个部分，要养成午睡的习惯，才能够保证一个人下午可以精力充沛。

德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现，午觉是人一天当中效率最高的一种睡眠。另外，佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。

下面为大家科普一些关于午睡的常识，希望大家能够引起对午睡的重视。

首先，午睡的好处到底有哪些？

1.消除疲惫

2.预防冠心病

3.拥有一个好心情

其次，午睡应该注意不要吃过饭以后立马入睡，这样对于肠胃会有很大的伤害。并且一定注意睡眠时间不宜过长，以10-30分钟左右为准

午睡需要注意的事项有哪些呢？

1.正确的睡姿。

首先睡觉时将头垂放在椅背上，这样的坐姿是不正确的，因为这样会造成头部血流量的减少，会给人体增加压力，从而不能够达到午休的目的。所以最好的睡姿是在头后垫一些柔软的物品来当做枕头，已减少压力，让身体彻底放松，达到午睡的目的。然后，将腿放在椅子上，可以使全身血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其可以预防腿部静脉曲张的职业病。

2.醒后慢起

在午睡结束后，醒来时不应该马上站立起来，应该慢慢地坐起来，活动身体各个关节和部位，然后过几分钟后等头脑清楚后再进入工作状态。

3.良好午睡的要领。

(1)在吃过午饭后不应该立马躺下入睡，应当在适量的活动过后再入睡。因为在吃过午饭后消化系统正处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，引起肠胃不适，所以在吃过午饭后至少等10分钟后再入睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室里午睡。最佳的休息地点是安静的休息室和会议室。

(3)在夏天的时候，办公室内都会有空调，所以在睡觉时应该避开空调入睡，以免着凉。可以准备一条凉毯，以保证睡眠时身体不会着凉。

(4)在睡觉的时候，将一切的通讯工具关闭，其一是为了减少噪音的骚扰，有个良好的睡眠状态，二是可以降低通讯工具带来的辐射。

(5)如果在平时的时候佩戴眼镜，那在午睡前最好将眼镜取下。这样午睡不仅可以让眼睛得到很好的放松，并且醒来以后眼睛也不会有特别难受的感觉

(6)在睡觉的时候，不会马上就睡着，如果放松的话就会很快地进入睡眠，也会有一个良好的睡眠。

(7)在睡觉的时候时间不宜过长，一般半个小时左右就可以了。

以上所述就是为大家整理的午睡小常识，希望可以帮助大家养成午睡的好习惯。