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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步是一项非常利于减肥的运动，对于肥胖人群来说，跑步对消耗脂肪十分有益，所以跑步（即快走）是一个有效的减肥方法。以每小时4公里的跑步速度，60公斤体重的人一小时快走耗能约为180千卡。人在跑步机上进行快走，在同等单位时间内运动耗能相当于户外运动的80%左右。
一、在跑步机上怎么快走减肥
1、采用快走和慢走交替进行的方式进行运动。但是快走时候的时速不要达到极限，保持在快走速度的70%左右。保持这个速度到体力减少时，就进行慢走。如此往复，交替进行。
2、每周至少要进行三次及三次以上的快走。由于快走的强度低于跑步强度。所以快走的频率需要勤一些，并且每次快走的时间保持在60分钟到90分钟左右，保证有足够的可能消耗更多的脂肪。
二、正确的减肥方法
1、减少熬夜，作息不规律，睡眠不充足。会影响新陈代谢，从而影响减肥的效果。
2、做到管住嘴，迈开腿。减肥中要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的效果。
3、饮食要均衡，切忌不吃主食，三餐要正常吃。不吃肉类。不健康的饮食短期内可能会有体重减少的症状。长期如此，身体情况会逐渐下降，并且会出现脱发、皮肤松弛等现象。
4、多喝水。多喝水可以促进新陈代谢。
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