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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
脚部是人的第二心脏，也是人体负重最多的部位，我们的日常行动都靠脚部来实现，它是重要的部位，同时也是最容易受伤的部位。一般来讲，在生活中踝关节一旦发生扭伤的情况后，此时就有可能会出现局部疼痛、肿胀和淤青的情况，并且在患者的关节进行活动时，这一疼痛感还会有所加重。很多人不知道的是，机体内发生的一些严重的扭伤，还有可能会造成机体出现撕托性的骨折。
很多人可能不知道的是，究竟应当要如何去判断是否发生了骨折的情况。实际上，大家此时可以先用手压着外踝，观察是否有疼痛感的存在，紧接着再压住机体足部的外侧最突出地方观察是否有疼痛感的存在。通常来讲，如果察觉到疼痛发生在外踝前面，此时则应当要警惕是否为韧带的损伤。如果机体的这两个地方都有疼痛感的存在，此时则提示可能有骨折疾病的存在。一旦确诊骨折的发生，大家此时最好是能够尽快就医，进行对症的面诊，与此同时拍个X片进行检查，才能更好规避一些不必要危害的发生。
因而脚踝的锻炼非常重要，特别是脚踝会随着年龄的衰老而变得僵硬，这是因为柔韧性下降在作怪，所以我们平时更要注重踝关节的保护，加强踝关节力量，提高韧带灵活性。
一般可以通过以下训练来加强腿部以及脚踝的柔韧性：
一、踩楼梯边缘。双脚站在楼梯边缘，脚尖朝地，脚后跟往上抬，双腿站直。保持此姿势3到5分钟，可根据自己腿部情况进行多组训练。
二、坐位体前屈。坐在平地上，双腿并拢，双手尽量往脚尖方向伸展，保持伸展姿势三分钟，多组训练。
三、体前屈。双腿站直，模仿捡东西，用手掌够地，但保持腿部不弯曲。
四、弯腰提踵走路。脚后跟着地，脚尖向上来回走路。
五、抬腿压腿。把右腿放在有一定高度的地方，左腿站直，身体往右腿方向下压，右手尽量去触碰右腿。保持三分钟，然后左右腿交叉训练。
锻炼柔韧性的方法很多，但是需要我们有足够的耐心和毅力去做，运动不能一蹴而就，需要每天的坚持，这样才会看到成效。柔韧度的维持需要长期的积累，就算是柔韧度特别好的舞蹈家，只要一段时间不训练，都会生疏。同时需要注意的是，每天的训练强度不能过大，而且动作需要正确，防止太粗暴引起韧带拉伤。
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