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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
一般来说，运动过量或者运动前没有适当的热身运动，又或者是因为运动过程中动作不专业不正确导致的踝关节肿痛。建议最好多休息，防止二次受伤而加重病情。
如果运动完之后脚踝肿胀还伴有疼痛的话，就考虑是否为脚踝扭伤或者骨折。踝关节受伤会出现淤青现象，扭伤部位不剧烈疼痛，还可以用力。而骨折是局部疼痛激烈，会发出骨头断裂的声音。分清自己是属于哪种情况，才能正确地专业治疗。
受伤后，首先判断自己伤势的轻重程度。如果伤势轻可以自己用冰敷，消除周围的淤青，减少疼痛感。并且，立即停止运动，进行休息，在必要的时候，还可以尝试进行加压的包扎。一般建议患者们要将脚抬高至心脏水平以上，这样做的目的是为了增加机体血液的回流。但是很多人不知道的是，选择把脚部太高，其实并不会显着减少富氧血液流入足部。
在平时的生活中，大家还可以尝试通过锻炼的方式来增加其肌肉的活动。除此之外，还应当要避免长时间站在一个位置。一般建议，患者在每次锻炼前后都应当要经常进行热身，并且恢复机体的活动，这样做的目的主要是为了保持身体的良好状态，以便及时进行调节。很多人在运动的时候，可能不会重视着装这一问题。殊不知，如果选择具有限制性的服装参加运动的话，此时则有可能会增加机体受伤的风险，最终导致其脚踝的肿胀，给患者机体带去更多不必要的危害。
经过上述措施处理后，休息几天后，脚踝不痛了才可以继续运动。脚踝是重要的部位，同时也是最容易受伤的部位，平时我们还要注意做好以下防护工作：
第一、最好在专业人士的指导下运动，运动量不要过大，要根据自身情况定制运动计划。
第二、避免长时间站立。
第三、穿合适舒服的鞋子。
第四、如果腿部受伤，一定不要剧烈运动，还要做好康复训练。
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