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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
跑步是生活中一些比较简单又比较方便的运动，对人体的好处很多，尤其是早上的时候跑步。早上跑步可以增强心脏的功能、减肥塑形以及延缓衰老，好处诸多。早上跑步的一些注意是事项也是要知道的，时间最好是7点~10点，跑步前预热，不要跑太快。
早上跑步的好处
1、增强心脏的功能，在跑步时，可以有效地增加氧的摄取，也可以帮助身体将氧气输送到各器官，使各器官获得足够的氧气和营养。此外，还可加速血液循环，为冠状动脉提供足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病，改善心功能。
2、减肥塑形，跑20分钟后脂肪开始燃烧，使全身肌肉收缩放松，肌肉纤维增加，蛋白质含量增加，达到减肥和塑形的目的。
3、延缓衰老，改善新陈代谢，延缓骨退变，预防老年性关节病发生，延缓衰老的作用。
跑步注意事项
1、跑步前先做预热，跑步前10分钟左右进行足够的运动，使身体做好运动准备，从而保护身体，避免因预热而造成的紧张。
2、早上跑步可以把时间定在7点到10点左右，特别是老年人跑步或做其他运动，这样有利于身体健康。
3、跑步时不要太快，一般以自己感觉到有点喘息，但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来，要给身体一个平复的时间，可以适当的走路十分钟后再停下来。
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