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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
慢跑是一项较为轻松的运动，深受很多人的喜爱。在生活中，有人经过一段时间的慢跑锻炼后，却发现脚踝存在有疼痛的情况，这究竟又是什么原因呢?
脚踝疼痛情况的发生，常与跑步姿势的不正确有着较为密切的联系。在慢跑时，要注意膝盖是否内扣。如果在跑步过程中，存在有膝盖内扣，往往容易会造成膝盖和脚踝的受力不均匀，最终使得关节韧带发生磨损和扭伤的情况。
此外，在跑步的过程中，要注意保持落地的轻柔，尽可能靠近臀部，减少弹跳。如果是一些较长距离的跑步，应当要注意减缓脚跟弹跳，以免对膝盖和脚踝等关节造成冲击，最终导致疼痛的发生。
很多人不知道的是，跑步与脚掌的着地方式有着很密切的关系。如果仔细观察脚掌，绝大多数人会发现其中间部位往往较为宽大肥厚。这也就要求大家在跑步的时候，坚持正确的跑步姿势应当是要使得其脚面先着地。这样的姿势跑步才能有效化解身体的重心向下产生的压力，进而减少整个脚面所承受的重力。有些人则不重视跑步的姿势，在落脚的时候脚力极重，大家此时往往可以听到较为沉重的脚步声。殊不知，这样一来也会使得脚步产生疼痛感，给机体健康带去一些不利的影响。
如果机体已经出现有脚踝疼痛的情况，此时则应当要事先找到原因，与此同时做好养护的工作。大家可以尝试自己先做按摩，抑或用热毛巾敷脚，才能较好去缓解机体的疼痛感。此外，在跑步之前大家应当要充分进行热身，结合机体实际情况，把握好运动的强度，以减少一些不良危害的发生。
一般来讲，如果规范好自身的跑步动作，可以在很大程度上避免疼痛发生。如果不是这一情况，应当要考虑跑前是否做了拉伸或者拉伸是否正确，而导致疼痛。只有将正确的拉伸和规范的跑姿结合起来，才能更好规避一些危害。
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