羽毛球是一项深受人们喜爱的运动，但是很多人对一些必要知识掌握得还是太少。事实上，在羽毛球运动时，对于脚踝、小腿及膝盖等要求都是比较高的。为了更好保护脚踝，在打羽毛球时，又应当要如何锻炼脚踝好呢?
脚踝作为承受重量最多的部位，实际上是一个非常容易受伤的地方，特别是在冬季的时候，很多人更是由于热身的不到位，而最终脚踝扭伤。除了在运动前，应当要做好足够的热身外，在平时生活中，一些必要的力量训练其实也是很关键的。很多人对于脚踝受伤这一情况，所具有的了解和认识可能还是比较少的，具体来讲，其在临床上又是怎样进行分类的呢?
I度损伤的患者在临床上主要表现为，在受伤后立即或24小时内就出现有轻度疼痛的情况，其外踝发生了轻度的肿胀及局部疼痛。之所以会出现这样的情况，一般是由于患者外侧的副韧带发生了轻微拉伤进而最终导致。通常来讲，这一类型的患者很少会出现有关节不稳的不良症状。
II度则表现为非常疼痛，与此同时还伴有肿胀、僵硬和行走不便等常见不良症状。对于部分患者而言，还可能会出现有足部的瘀斑，此时患者的外侧副韧带往往呈现为不完全的撕裂，与此同时还常会伴有明显的关节不稳。
相比较之下，III度损伤的患者最为严重，其重度疼痛和肿胀的情况在临床上是比较明显的，脚踝的扭伤使得患者足底出现有较为明显的瘀斑。很多人不知道的是，这一情况的出现，预示着患者的脚踝基本是出现了完全撕裂的情况，此时严重影响到期正常活动。
要想进一步提升自身脚踝的力量，在平时的生活中，可以多加尝试以下动作：
1、勾脚及展踝，其中包括了内勾脚和脚尖外展两个动作，这两个动作其实常被用于蹬跨步中。为了进一步提升脚部的力量，还可以适当增加一些外力，防止意外受伤情况的发生。
2、提踵这个动作，其实也是较为有效的提升动作。该动作主要是针对脚腕起到一定的辅助作用，与此同时也在一定程度上，锻炼了小腿力量。
总的来说，不论是内勾外展还是提踵锻炼，在训练的时候可根据自己的情况来选择锻炼的次数及组数，才能确保取得较为良好的锻炼效果。
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