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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
扭伤脚踝是很多运动员都经历过的情况，为了避免这一情况的发生，在日常生活中应当如何锻炼脚踝，才能减少发生扭伤的几率呢?
首先，应当要加强下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼。在日常生活中，可以尝试多按摩脚踝部位，适当选择深蹲等运动方式，在运动前做好充分拉伸，减少扭伤发生。
在运动前一定要充分热身，才能处于最佳的体能状态。在运动场上，较为常见的热身方式有来回折返跑等。除此之外，还要做好手臂等其他部位的热身工作，保持良好的身体状态，减少损伤发生的几率。此外，运动前，相应的保护装备要齐全，选择合适的鞋子和装备，降低受伤的概率，从而大大降低脚踝扭伤发生。
运动本身是一件有利健康的事情，因而在生活中可以结合实际，注意把握好相关的注意事项，以免得不偿失，造成一些不良影响。如果不小心发生了损失的情况，此时大家又应当要如何是好呢?一般情况下，提倡伤者及时进行就医，专业医生会对其伤情做出一个较为正确的判断，从而更好制定一个适合科学的康复计划，以辅助患者伤情的更好恢复。
很多人在扭伤情况发生后，往往只是进行简单的处理，而没有能够予以自身的足够重视。殊不知，如果其没有能够针对性采取对症的诊疗，很有可能会加重其受伤的情况。因而，及时进行对症的就医诊疗，对于患者们而言，其实是很重要的。
如果没能及时就医，有条件的话，大家也可以尝试求助一些运动的康复者。相比较于一般人，其能够更好协助伤者机体的更快的康复。当然，无论是就医还是求助专业运动员，最终目的都是为了定制出更为详细的康复计划，以辅助机体病情的尽快恢复。
事实上，如果在机体受伤后，其能够及时定制出一个详细的康复计划，此时则可以使得患者更快康复。患者们此时一定要谨遵医嘱，坚持进行康复训练，结合机体实际情况，循序渐进尝试科学的运动，以尽可能减少一些不必要危害情况发生的可能。
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