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曾参军 主任医师 教授 南方医科大学第三附属医院 足踝外科
脚踝损伤是运动爱好者最为常见的损伤情况，如果脚踝损伤长时间得不到恢复，那么，又应当要采取怎样的方式恢复好呢?
主动屈伸和内外翻踝关节，注意要尽可能缓慢用力，但是又必须要在无痛或者是微痛的范围内进行该项训练。有条件的话，在该项练习前，还应当要热敷20～30分钟。这样做的目的是为了提高组织温度，以更好改善延展性，加强练习的效果。
被动踝关节屈伸练习也是较好的辅助锻炼方法，可以结合自身实际，逐步开始被动踝关节屈伸练习，与此同时逐渐加大力量，以更好增加关节的活动度。当然，在运动锻炼的过程中，还可以适当配合理疗的使用，如超声波、热敷以及磁疗等方式，以更好辅助损伤的恢复。
踝关节损伤作为骨科最为常见的疾病之一，如果没有及时进行科学的康复训练，有可能会导致踝关节功能部分或全部丧失，最终带去更多不利的影响。因而，对于疾病康复，一定要予以足够的重视才是。
在平时的生活中，大家也可以多加注意，以尽可能减少踝关节损失这一情况的发生。首先应当要进行正确的热身活动，事实上，充分的热身活动对于保证运动的安全性其实是十分必要的。研究发现，良好科学的热身活动对于机体心脏、肺以及心理的调节所起到的作用都是至关重要的。
此外，还应当要注重机体平衡能力的训练。很多人可能不知道，改变与保持机体平衡能力的训练活动，可以在一定程度上帮助人体本体感觉器的训练，进而减少一些不必要运动损失的发生。一双好的运动鞋对于运动者而言其实也是十分关键的，很多人可能并没有能够正确意识到运动鞋的重要性。
相关的研究发现，一双好的运动鞋可以帮助机体更好保持其踝关节的稳定性。与此同时，为患者提供足够的缓冲环境，支持其踝关节的正常行走，减少一些危害情况发生的几率。
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