睡不着觉吃什么

来源：医联媒体

: 支娜主任医师 锦州市中心医院神经内科

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如今生活品质的提升，导致越来越多的人患上了失眠。而改善失眠的方法有很多，但是像运动以及改变作息时间的方法，因为社会上竞争的压力、工作的不规律的作息根本无法实现，不太切合实际，使其根本无法实现，所以只能在饮食调整来改善睡眠。

引起失眠的原因

1、工作压力，工作业绩是体现个人能力的重要表现，长期处于高压状态下的人们，神经由于过度紧绷，往往会给身体带来更多负面的影响。

2、环境因素，生活中，我们身边似乎总有这么一部分人，熬夜与朋友K歌、聚会、打游戏等等，这样的生活方式似乎是年轻一代的常态，但是久而久之，会导致生物钟紊乱、继而出现夜深而无法入眠的现象。

3、疾病因素，也有的人失眠是因为身体疾病的原因，肠胃不适，也会导致睡眠质量下降。失眠患者基本上是由于体内褪黑素分泌下降而导致的。

4、饮食问题，临睡觉前大量摄入茶水、咖啡含有咖啡因的饮料而导致失眠。

失眠应该吃些什么

1、睡前的饮用牛奶具有镇静、缓解疲劳的作用，对于长期失眠的人来说，适当的饮奶可以在改善睡眠中发挥积极的作用。

2、杏仁含有大量的营养物质，但只有一种色氨酸能有效改善失眠。色氨酸具有调节睡眠的作用，因为它放松了人体的肌肉，放松了人们，逐渐使他们感受到昏昏欲睡。

3、鸡蛋食品对缓解失眠有一定的作用，这是因为这种食物中卵磷脂含量高，对调节人体神经中枢有很好的效果。

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