-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
高跟鞋不能穿太久，否则会伤到膝盖。穿跑鞋时，鞋相对来说比较舒服，但是，穿跑鞋也是会伤到膝盖的。而且跑鞋比高跟鞋更伤膝盖，这是为什么呢？
虽然穿跑鞋比穿高跟鞋舒服一下，但是有研究表明，穿高跟鞋对膝盖和踝关节的伤害比穿跑鞋对两者的伤害小。因为穿跑鞋跑步时，髋关节处于紧张的状态，更容易造成膝关节和踝关节的扭伤。跑鞋和高跟鞋都会造成膝关节扭曲，而前者造成的扭曲程度更大一些。
虽然跑鞋比高跟鞋更伤膝盖，但是跑步的时候，还是需要穿跑鞋的。因为相对于其他类型的鞋子，跑鞋还是比较适合在跑步的时候穿的。穿跑鞋会伤膝盖，跑步也会伤膝盖。那么，跑步时应该如何保护膝关节呢？
1、跑步的场地应该是橡胶跑道，而尽可能不要选择硬地或者水泥地等场地。膝关节是脆弱的，若是在硬度强的场地，膝关节会由于缓冲力小而受伤。
2、跑步的姿势需要纠正，特别是在落地的时候，采用正确的姿势会增加缓冲力，使得膝关节受到的冲击力可以减小一些。
3、下坡跑的冲击力更大，所以，此时更需要注意姿势的问题。
4、在快跑前需要做好热身运动，为的是在快跑时候，膝盖能马上进入状态，从而避免伤害。
5、跑步的时候可能会发生各种状况，比如：膝盖疼痛。若是在跑步的过程中感觉到膝盖疼痛，则应该停止运动，可以尝试一下冰敷是否能缓解。在接下来的几天，尽可能不要做负重的运动以及减少运动量。
6、为了减少膝关节受伤的程度，需要进行相关肌肉（比如：股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉）的力量训练以及多拉伸腿部的肌肉。
另外，在日常生活中也要注意保护好膝关节。久坐、久站都会影响到血液循环，所以尽可能的多活动活动身体的各个部位。减肥也是保护膝关节的方法，应该体重增加，膝关节需要承受的就更多。
总结一下，跑鞋比高跟鞋更伤膝盖，但是，这不意味着跑步的时候穿高跟鞋。跑步的时候，还是应该穿跑鞋的，跑鞋有一定的缓冲力，可以减少膝关节受到的冲击力。
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：擅长骨科创伤、骨...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：擅长骨关节外科、...
-
-
广西骨伤医院 脊柱创伤科（骨二科）
擅长：专长：擅长治疗股...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：专长：四肢创伤、...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：治疗颈椎病、腰椎...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长领域：治疗四...
-
-
怎么保护膝关节？
让你的背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重点之间形成一定的距离，最好就是40-50公分。此外小腿要与地面垂直，不能小于90度。深蹲的时间没有严格的规定，蹲到自己无法坚持为结束。每天重复3-... 详细»
-
-
怎么保护膝关节？
患者进行的所有运动都要注意适度，坚持量力而行的原则。运动是人们业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，运动爱好者们千万不要“本末倒置”，不要为了追求健身的效果，而不结合实际。如果在进行运动的过程中，... 详细»
-
-
怎么保护膝关节
要保护膝关节的话，平时可以多按摩按摩膝关节，人体是有很多穴位经络的，膝关节又是比较大的关节，想要膝盖健康，不妨保养好膝关节，经常按摩按摩，通过按摩，膝关节的血液得到流通，能够有效改善膝盖经常酸痛的现象... 详细»
-
-
膝关节最易受损，日常应如何保护膝关节
膝关节过度负重，会使得损伤加重。膝关节长期处于某一个小于90°的体位，对膝关节也是有伤害的。所以坐着或者站着一段时间后，应该改变一下姿势。平时也应多进行关节的活动。游泳、骑自行车等活动都可能锻炼到膝关... 详细»
公众号
头条号
百家号