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王智运 副主任医师 副教授 南方医科大学附属顺德医院 脊柱外科
脊柱损伤在都市白领人群中高发，这与白领的工作状态等方面存在密切的关系，常见的损伤有腰肌劳损、交叉综合征、腰间盘突出、臀肌失忆等。当然，提早预防总好过发生了再去治疗。对此，有哪些方法可以起到一定的预防或改善脊柱损伤作用呢?
实际上，脊柱损伤的发生很大程度上与白领长时间处于一个坐姿的状态有关，长时间的同一姿态会加剧相关肌肉的损伤。另外，错误的坐姿也是导致脊柱损伤的原因之一。为此，必须认识到一个正确的坐姿对自己健康的重要性，改变过去存在的错误坐姿。并且，不应长时间保持同一坐姿而不活动，最好是能够隔段时间就能够起身活动一下。或者是暂停工作，进行眺望远方缓解眼睛疲劳、伸懒腰等休息动作。选择的椅子最好是能够靠背上带有头托，坐立时保持脊柱的正确位置。与后背处的椅子自然贴合，双手自然下垂放置于扶手处。头部平视前方，与电脑屏幕之间保持一定的距离。
除此之外，在搬重物的时候，应当要先将身体向重物方向尽量靠拢，然后再曲膝。继而借助于双手将重物提起，再进行伸膝伸髋，此时重物一般就可以较好被搬起。事实上，这样做主要依靠的是机体的臀大肌及股四头肌的收缩力量。在搬重物的时候，大家应当要尽可能避免腰背肌用力，这样才可以尽可能减少腰部发生损伤的机会。在搬动重物的时候，应当要尽可能让机体的双膝处于一个半屈曲的状态，让物体尽量接近身体。才可以较好减少其腰背肌的负担，最大降低其机体损伤的机会。
当脊柱损伤已经发生后，处理可以寻求医生的帮助之外，可以针对性的进行一些锻炼，促进脊柱功能的恢复，从上至下分别有不同的锻炼方式：
①头部运动，正确的坐姿下，保持头部水平位置不变，向左向右依次转动，舒缓颈部紧绷的肌肉。
②扩胸运动，双臂展开做扩胸运动，拉伸核心肌群。
③转腰运动，正确的坐姿下，保持身体下部位置不变，以腰部为支点向左向右转动，舒缓腰部肌肉。
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