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王智运 副主任医师 副教授 南方医科大学附属顺德医院 脊柱外科
感觉脊柱是歪的，怎么矫正？首先，需要明确的是这感觉是否正确，可以选择一处平坦的墙面，人背靠前面自然站立，请他人从前面与侧面分别观察自己的体态，必要时还可以借助一些辅助工具来明确身体所处位置，对于确实存在脊柱歪的情况，再考虑矫正。
对于一些病理性导致脊柱歪，最好是能够到专业的医院就诊，通过专科医生的判断，是否有必要手术矫正。如果只是因为生活习惯或者日常活动的错误导致的脊柱歪向，可以选择适当的运动疗法来进行矫正。脊柱正常的生理形态的维持需要人体多块肌肉的共同协作，例如有腹直肌、腰背竖脊肌、髂腰肌、大腿后侧肌群等，如果存在某一边的肌肉张力过大，脊柱会因为牵引而发生歪曲，我们需要做的就是解除错误的张力，恢复原有的平衡。
下面介绍几个可以矫正脊柱歪的动作：
1、取仰卧位，歪向侧的手臂向下，另一只手臂向上，歪向侧腿伸直并缓慢提高至最高处，然后复位。重复该动作10-20次，以反向的力拉伸脊柱，纠正歪曲。
2、取仰卧位，平躺在平坦的地面上，使得头部处于受力位置，缓慢的将胸部及肩部抬起，然后复位。重复该动作10-20次，舒缓整个背部紧张的肌肉，恢复原有的张力。
3、取与歪曲反向的侧卧位(例如向左歪的采用右侧卧位)，右臂朝上，左臂朝下伸直，依次抬起头部、肩部和上胸部。然后，按倒序复位至侧卧位，重复该动作5-10次，在身体抬升最高处保持位置不动大约30秒。可以锻炼对侧的肌肉，恢复原有的拉伸力量。
要想预防这一情况的发生，大家一定要注意端正身体的姿势，在平时的生活中，自觉保持良好的站姿和坐姿，尽可能保持胸部的自然挺直，保持两肩的自然舒展。在坐立的时候，保证机体脊柱的挺直。对于那些正处于生长发育关键时期的青少年，则最好选择睡硬板床，这样做的目的是为了让其脊柱在睡眠的时候得以更好保持平直。
除此之外，大家还应当要结合机体的实际情况，加强体育锻炼。在进行全面锻炼的基础上，结合自身机体的实际情况，做好矫正的体操。以增强机体的背肌和挺直躯干为基本原则，以更好改善机体这一不良状况的发生。
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