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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
众所周知，运动对机体所带来的益处甚多，骨骼生长、心肺功能、血液循环等均能在运动的帮助下得以提高、加强。在当今高度重视个体健康水平的氛围下，体育锻炼尤为当代人所提倡。但在运动过程中，运动损伤有时难免会出现。运动型损伤轻则擦伤、扭伤，恢复进程较短，但损伤严重时可能会对机体造成长久性甚至致命性的影响。因此无论对于何种程度的运动损伤，切莫掉以轻心，及时的处理才是最准确的措施。
运动损伤如何及时处理？
一、关节扭伤
由于关节的生理结构特性以及外部因素的作用，关节扭伤位居运动性损伤首列。踝关节、膝关节均是关节扭伤的好发部位。对于这些关节扭伤，通常都遵循RICE原则，即关节扭伤后及时停止运动以制动休息，防止损伤进一步加重。后予以患处冰敷以消肿止痛。再利用绷带、三头巾、衣物等对损伤处进行加压包扎，起到固定作用。最后即为患肢的抬高，以促进损伤部位的血液循环，缓解肿胀现象。
二、肌肉酸痛
肌肉酸痛通常是由于准备活动不充分或运动过度，肌内乳酸堆积而引发的。当运动过程中出现肌肉酸痛的症状时，应循序渐进地减小运动量，让运动缓慢停下，后对酸痛肌肉进行放松、按摩以及拉伸等，防止乳酸过度堆积造成持续性酸痛。
三、肌肉痉挛
痉挛即为抽筋。运动前准备活动不充分、肌肉受到寒冷刺激等原因均能引起抽筋症状出现。当运动过程中发生肌肉痉挛时，应逐渐减慢速度及时停靠，后一手紧压膝盖使其伸直，另一手握住痉挛一侧的脚趾向腿部方向进行按压，重复以上动作，直至疼痛消失，再对痉挛肌肉进行按摩放松。
四、运动腹痛
运动腹痛多见于跑步锻炼中，多由于胃内的食物消化程度引发。若跑步过程中出现腹痛，应及时减慢速度，调整呼吸变化。若腹痛加剧，应及时停止运动，稍作休息，以缓解疼痛症状。
运动虽好，但前提应做到合理、适度。因此，为了自身的机体健康，应尽量做到适度运动，合理锻炼，以最大限度地发挥体育锻炼的良好功效，而不是以运动损伤代之，这样反而违背了体育运动的初心。
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