瑜伽练习时间_医联媒体

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: 张艳凯 副主任医师 开封市中心医院急诊科

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瑜伽可以塑造人的体型，可以帮助人体加速新陈代谢，对人有极大的好处，由于每个人的情况不一样，每天的活动量就需要个人的身体情况，时间情况，以及一些其他因素等合理安排。下面就关于每天要练习多久瑜伽，做一下简单介绍。

每天最佳时间

1、清晨。早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

2、晚上。在晚饭后进行瑜伽锻炼可以促进消化，对减肥很有帮助;在临睡前进行简易瑜伽锻炼可以稳定情绪，做好入睡准备，有助眠的作用。

3、自己最为方便的时间。争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行。

每周练习次数

1、对于初学者

每周练习1次常常会觉得没有什么效果。长久下去很容易坚持不下来。建议可以每周至少练习3~4次是比较合理，特别是对于初学者，身体需要一定的练习频率去适应瑜伽练习。如果每天都有时间练习是最好的。每天固定一个时间段1~2个小时练习进步更加快，而且有利于养成良好的练习习惯。

2、对于熟练者

有一些比较专业的人一天会练习8个小时以上，一些业余的会安排每天练习1~2个小时，也有人会安排每个星期2~4小时，这个可以根据自身条件进行安排。

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