哺乳期的妈妈营养是非常重要的，不仅要保证自己基础的生命活动，还需要为宝宝提供一定的营养物质。所以在非孕的基础上，各项营养物质均应该有所增加。建议合理调整哺乳期的营养与膳食，来适应乳期妈妈，充分满足宝宝的生长发育的各种营养素的需要。
哺乳期所需的营养物质
1、铁元素：铁是造血的主要物质，哺乳期的妈妈会比较容易缺铁。所以建议吃一些含铁元素高的食物，比如肝、瘦肉、血、蛋黄、木耳、芝酱、芹菜和黄花菜等。
2、钙元素：钙是构成宝宝骨骼、牙齿的主要成分，哺乳期妈妈缺钙可能会出现腰腿痛、牙痛等不良症状，容易四肢无力出现摔倒的现象。所以建议吃一些含钙元素高的食物，比如有奶、肉类、豆类、蛋、木耳、芝麻酱和绿叶蔬菜等。
哺乳期营养的注意事项
1、哺乳期妈妈最好吃原汁原味的食物，注意不要吃或少吃含有食物添加剂的食物，避免宝宝通过乳汁摄入体内，影响健康的发育。
2、哺乳期妈妈需要根据自己的需求进行滋补，不要过度的摄入营养物质，避免导致肥胖，后期减肥困难的现象。
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