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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
越来越多的人开始注意锻炼身体。很多老年人会选择爬山这项运动。每天早晨爬山，呼呼新鲜空气。大多数人会觉得这样很美好，而且对身体也有好处。但是，爬山真的是健身吗？
爬山是一项可以增加心肺功能的运动，是锻炼身体的一种运动方式。但是，爬山也是一项伤身的运动。爬山后，有些人会感觉到关节疼痛。若是次数多了，疼痛会更加严重。
爬山会伤身，主要指的是伤关节。爬山的过程中，身体在重复一个动作，膝关节频繁使用，会增加损伤的程度，当到了一定程度后，就会引起疼痛。同时，膝关节是负重关节，爬山的时候，膝关节在大多数情况下是弯曲的，这样会使得所受的压力更大，损伤也会加重。所以，爬山是一项伤关节的运动。爬山的次数多了，很可能会引起软骨病变。
到了中年时期，关节会开始退变，所以，关节是有寿命的，应该保护好膝关节。那么，如何保护膝关节呢？
1、不要保持膝关节在一个姿势
站着或者坐着时，每隔一段时间都应该变换一下膝关节的姿势。蹲着的时候也是一样。特别是到了中老年时期，更应该注意这个。很多人在工作的时候会不知不觉的忽略了身体的不适。
2、做好保暖措施
膝关节的局部肌肉少，脂肪也少，所以膝关节不能得到足够的热量。在感觉到含寒冷的时候，膝关节的温度也会比较低。所以，膝关节的保暖措施需要做好。
3、最保护膝关节的运动
游泳是保护膝关节运动中的一种。因为在水中的时候，膝关节可以得到放松，而且需要承受的压力减小了很多。
另外，需要注意的是，爬山、爬楼梯等都可以归为负重运动。所以老人尽量少做，避免膝关节进一步的损伤。有些时候，爬楼梯是不可避免的。不过，在爬楼梯的时候，可以扶着栏杆，这样对膝关节的伤害会减小一些。爬楼梯的时候，不要一次跨几个台阶。
总结一下，爬山既是健身运动，也是伤身运动。老人不要经常爬山，因为老年人的膝盖已经存在一定的损伤了，而且很脆弱。做好保护膝关节的措施是有必要的。
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