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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
骨质疏松，能避则避。因为骨质疏松的治疗效果不是很明显，而且骨质疏松患者发生骨折的可能性较大。一旦患者发生骨折，很对生活质量影响较大。如何预防骨质疏松呢？
骨质疏松的预防措施，应该从小做起。想要预防骨质疏松，并不是一天就能完成的。预防措施需要长期坚持才有效果。不同的时期，预防有不同的侧重点。在年少时，需要补钙和强健骨骼。在中年时期，仍需要进行补钙，还需要根据自己的骨密度情况进行相应的措施。
1、年少时期
多吃含钙的食物，比如：牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。尽可能保持身体不要缺钙，每天都吃一些这样的食物。有些人长期补钙，但是仍达到效果，可能是与饮食习惯有关系。例如：吸烟、喝酒、喝浓咖啡和浓茶等都是会使钙流失的。少吃糖、盐、动物蛋白。
多进行户外运动，一方面能锻炼骨骼；另一方面，在阳光的沐浴下，体内维生素D的量会增加，从而促进更多的钙被吸收。
2、中年时期
在这个时期，骨质流失，骨密度下降。当骨密度减小到一段程度时，就会患骨质疏松。因此需要定期进行骨密度的检查，根据检查结果采取相应的措施来确保骨质不要低于这个水平。绝经后的妇女的骨质流失会相对来说更多一些，所以更需要做好预防的措施。长期雌激素替代治疗是预防的方法之一。同时，这个阶段的人也是需要补钙的。
骨质疏松患者需要注意的是避免骨折。一旦骨折发生，生命可能会受到威胁。所以做好预防骨折的措施很重要。加强防摔、防颠等措施。若是发生骨折，则应该尽快进行手术治疗。
总结一下，骨质疏松的预防措施有两个，年少时进行补钙以及锻炼来增加骨密度。在中年时期，骨质流失比较多，所以做好相应的措施来使得流失的量减少一些，并进行补钙。骨质疏松患者则需要在进行治疗的同时，做好预防骨折的措施。若是发生骨折，也不要慌张，尽快治疗才是最重要的。
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